Tất cả chúng ta đều đã từng thất vọng vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống của mình. Đó là cảm xúc bình thường nhưng không dễ bao dung và nếu không hiểu, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của con người. Sự thất vọng xuất hiện như một cảm giác khi một người không thể thỏa mãn nhu cầu hoặc mong muốn. Khi điều này xảy ra, người đó có thể trở nên tức giận, lo lắng hoặc rất tiêu cực.
Điều quan trọng là mọi người có thể cho rằng sự thất vọng là phổ biến bởi vì bạn không thể luôn đạt được mọi thứ bạn muốn, cho dù bạn muốn bao nhiêu đi nữa. Cần phải chấp nhận sự khác biệt giữa những gì bạn muốn và những gì bạn có thể có, hay nói đúng hơn là giữa lý tưởng và thực tế. Vấn đề không nằm ở những gì xảy ra thông qua các trải nghiệm, mà ở cách người đó tiếp nhận những hoàn cảnh này.
Khả năng chịu đựng sự thất vọng thấp
Cả người lớn và trẻ em đều có thể chịu đựng sự thất vọng thấp. Trên thực tế, ở trẻ em, việc nói về những thuật ngữ này khá phổ biến khi những đứa trẻ nhỏ không thể chấp nhận những gì xảy ra với chúng một cách tự nguyện. Nó như thể trẻ bẩm sinh phải chấp nhận những điều mà chúng không thích, và nếu chúng không thích, đó là bởi vì chúng có khả năng chịu đựng sự thất vọng thấp.
Trong thế giới người lớn, điều đó ít nhiều cũng giống như vậy, điều xảy ra là họ cố gắng nhận thức thế giới theo cách hợp lý hơn, vì vậy đối tượng không phải lúc nào cũng sẵn sàng chấp nhận rằng họ có thể có khả năng chịu đựng thấp đối với sự thất vọng khi họ không chấp nhận rằng sở thích hoặc mong muốn của họ không thể được thực hiện.
Khi một người thể hiện sự thất vọng của mình theo cách tiêu cực và không phân bổ cảm xúc này một cách chính xác, đó là khi khả năng chịu đựng sự thất vọng thấp xuất hiện. Ngày nay điều này xảy ra thường xuyên hơn vì chúng ta đã quen với chủ nghĩa tức thời, chủ nghĩa tiêu dùng và chủ nghĩa vật chất. Ba yếu tố này làm mất khả năng cảm xúc của chúng ta theo nhiều cách.
Một người có khả năng trừ thấp sẽ có một tâm trí cứng nhắc và thiếu linh hoạt, khiến họ không thể thích ứng tốt với những hoàn cảnh thay đổi trừ khi đã lường trước đủ tốt. Thông thường những người này có xu hướng khá đau khổ về mặt tình cảm. Họ cảm thấy buồn hoặc tức giận khi những kỳ vọng cao hoặc những suy nghĩ viển vông của họ không được đáp ứng.
Dấu hiệu cho thấy sự thất vọng không được dung nạp tốt
Có thể bạn nghĩ rằng bạn chịu đựng được sự thất vọng tốt nhưng thực sự thì không, hoặc có thể bạn muốn biết liệu bạn hoặc ai đó bạn biết có thể có khả năng chịu đựng sự thất vọng thấp hay không. Có một số đặc điểm hoặc dấu hiệu giúp bạn biết liệu bạn có thực sự có thể chịu đựng được sự thất vọng nhiều hơn hay không. Một số dấu hiệu sau là:
- Khó hiểu cảm xúc của chính bạn
- Khó hiểu cảm xúc của người khác
- Bốc đồng
- Thiếu kiên nhẫn
- Đòi hỏi với bản thân và với người khác
- Họ muốn loại bỏ những thứ cần thiết ngay lập tức
- Nếu họ phải chờ đợi điều gì đó, họ sẽ tức giận
- Bạn có thể phát triển chứng trầm cảm lo âu khi đối mặt với những xung đột hoặc trở ngại trong cuộc sống
- Họ nghĩ rằng họ là trung tâm của thế giới
- Tư duy cực đoan không có điểm trung gian
- Họ dễ dàng đối mặt với khó khăn
- Thao túng cảm xúc
Nguyên nhân
Thông thường, khả năng chịu đựng sự thất vọng thấp hoặc ít khả năng kiểm soát cảm xúc khi đối mặt với những ham muốn không được thỏa mãn có xu hướng chống lại vì sự giáo dục cảm xúc kém trong thời thơ ấu. Nó cũng có thể là do họ không được dạy để chờ đợi từ thời thơ ấu hoặc rằng khi còn nhỏ, họ nhận được tất cả những ý tưởng bất chợt mà họ muốn. Các trách nhiệm không được dạy cũng như không có tác dụng về trí tuệ cảm xúc. Ngoài ra còn có các nguyên nhân khác có thể xảy ra:
- Tính cách
- Điều kiện xã hội
- Không thể bộc lộ cảm xúc
- Kiểm soát bản thân kém
- Sự biến dạng của thực tế
- Thiếu kiên nhẫn
Chống lại sự thất vọng có khả năng chịu đựng thấp
Có rất nhiều ví dụ mà bạn có thể tìm thấy hàng ngày mà khả năng chịu đựng sự thất vọng thấp sẽ có tác dụng, chẳng hạn như: khi ai đó nói dối bạn, khi không giữ lời hứa, khi có thảm họa trong bếp, khi bạn thi trượt, khi bạn không thể tìm thấy những gì bạn muốn, khi có những thay đổi trong kế hoạch vào phút cuối, khi bạn bỏ lỡ một cơ hội, khi thức ăn trong nhà hàng dở tệ, v.v. Danh sách có thể dài vô tận…
Đôi khi, trong những trường hợp khắc nghiệt nhất có thể, điều trị với chuyên gia là cần thiết để có thể tìm ra các chiến lược cảm xúc và nhận thức cần thiết để có thể có một khả năng tốt hơn để đối phó với các tình huống thất vọng. Nhưng nếu bạn nhận thức được vấn đề của mình và muốn tự mình tăng khả năng chịu đựng sự thất vọng, bạn có thể làm được điều đó với những mẹo sau đây.
- Đó chính là tất cả những gì trong đầu bạn. Bạn cần học cách phân biệt mong muốn với nhu cầu của mình.
- Chấp nhận rằng bạn không phải lúc nào cũng có mọi thứ bạn muốn.
- Họ làm việc dựa trên các kỹ năng cảm xúc, sự đồng cảm và sự quyết đoán để ngừng phản ứng bằng sự bùng nổ cảm xúc đối với nhu cầu chưa được đáp ứng hoặc mong muốn chưa được thực hiện.
- Đừng sợ thất bại
- Làm việc kiên nhẫn
- Hãy nhớ rằng trong cuộc sống bạn phải phạm sai lầm để học hỏi và tiến lên.
- Ngồi thiền và làm việc bình tĩnh bên trong của bạn trong thời gian căng thẳng.
- Tìm những giây phút thư giãn trong ngày để cải thiện sự cân bằng cảm xúc của bạn.
- Đưa ra quyết định đơn giản mỗi ngày.
- Đặt cho mình những mục tiêu hợp lý để đạt được hàng ngày.
- Tập trung vào sự thư giãn của bạn nếu bạn không đạt được những mục tiêu đó và nghĩ về cách bạn có thể giải quyết chúng trong tương lai.
- Thay đổi cách suy nghĩ của bạn, làm việc theo suy nghĩ tích cực!
- Thỉnh thoảng hãy tự hỏi bản thân: điều gì tồi tệ nhất có thể xảy ra? Làm thế nào tôi có thể giải quyết nó?
Nếu bạn nhận thấy rằng bạn có một vấn đề với sự thất vọng, bạn cần phải giải quyết vấn đề đó càng sớm càng tốt. Nếu không, bạn có thể bắt đầu gặp vấn đề với cả các mối quan hệ cá nhân thân thiết và các mối quan hệ nghề nghiệp của mình. Bất kỳ ai cũng cần phải học cách chống lại nghịch cảnh một cách hiệu quả, thư giãn làm việc và bình an nội tâm.
Nếu bạn không điều trị vấn đề cảm xúc này, nó có thể trở nên trầm trọng hơn và biểu hiện thành các rối loạn hoặc bệnh khác và các hành vi bốc đồng. Theo nghĩa này, điều rất quan trọng là nếu bạn không thể tự mình vượt qua nỗi thất vọng, bạn hãy đến gặp chuyên gia để hướng dẫn và cung cấp cho bạn những hướng dẫn cần thiết để đạt được điều đó.