Làm thế nào để thay đổi cuộc sống của bạn trong 21 ngày

Tôi cũng muốn thay đổi một số khía cạnh trong cuộc sống của mình và tôi biết rằng để thành công, tôi phải tuân theo một kế hoạch công phu cho phép tôi đạt được mục tiêu nhỏ mỗi ngày.

21 ngày là khoảng thời gian được các nhà nghiên cứu thiết lập để có thời gian cho một thói quen tồn tại trong não của bạn. Trước khi dạy bạn kế hoạch 21 ngày này, chúng ta hãy xem một video tạo động lực để kích thích sự thèm ăn của bạn.

Video này không tệ chút nào để xem ngay khi chúng ta thức dậy. Bây giờ chỉ có âm nhạc là thực sự rất truyền cảm hứng:

21 ngày để thay đổi cuộc sống của bạn

Trong kế hoạch này, tôi sẽ bắt đầu với những gì tôi nghĩ là quan trọng nhất để một người có thể chất khỏe mạnh và sau đó tiếp tục những ngày dành riêng cho việc nuôi dưỡng trí óc.

Ngày 1: Kể từ ngày này, hãy tìm một giờ trong ngày để thực hiện một số hoạt động thể chất.

Trong kế hoạch 21 ngày chi tiết này, bạn sẽ phải dành một số khoảng trống nhất định trong lịch trình hàng ngày của mình. Bạn có thời gian không? Ngày có 24 giờ cho tất cả mọi người. Nếu bạn tận dụng chúng tốt, bạn có thể làm được mọi thứ, chỉ cần bạn biết cách quản lý ưu tiên của mình.

Bạn có thực sự muốn thay đổi cuộc sống của mình? Có lẽ bạn nên dành thời gian xem tivi để tập thể dục. Hãy nhớ: quản lý các ưu tiên của bạn.

Lừa: để có thêm động lực tập thể dục, bạn có thể lập danh sách 20 bài hát yêu thích của mình hoặc nghe podcast, sách nói hoặc chỉ radio. Tôi trích xuất trong mp3 âm thanh của các hội nghị mà tôi thấy trên YouTube và nghe chúng khi tôi đi dạo.

Ngày thứ 2: Kể từ hôm nay, hãy ngủ đủ giờ cần thiết để cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi.

Đối với một số người, sáu giờ ngủ là đủ, nhưng những người khác có thể cần chín giờ. Mỗi cơ thể là một thế giới nên nhìn chung chúng ta không thể thiết lập số giờ nghỉ ngơi ban đêm tối thiểu cần thiết.

Lừa: để bạn không bị lười đi ngủ, bạn có thể nghe một chương trình radio mà bạn thích trong khi chìm vào giấc ngủ (hoặc đơn giản là nghe bản nhạc yêu thích của bạn ... đó là thư giãn).

Ngày 3: Kể từ ngày này, hãy luôn đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ.

Thứ lỗi cho tôi vì đã nhấn mạnh đến vấn đề này về giấc ngủ nhưng điều cần thiết là một người cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng trong ngày. Nghỉ ngơi thường xuyên vào ban đêm sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

Ngày 4: Kể từ ngày này, hãy ăn uống lành mạnh.

Loại bỏ tuyệt đối tất cả bánh ngọt và đồ ăn vặt ra khỏi cuộc sống của bạn. Ăn nhiều trái cây, rau và cá. Các loại hạt cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng.

Càng xa càng tốt, hãy tiêu thụ các sản phẩm hữu cơ và theo mùa.

Cũng tránh uống rượu. Quá nhiều người dựa vào rượu như một phương tiện để thư giãn hoặc thoát ly, và khi uống một ly rượu vang đỏ có lợi cho sức khỏe, tốt nhất nên tránh những loại đồ uống này.

Cố gắng không uống rượu ngay cả khi chỉ trong 3 tuần, và xem liệu bạn có cảm thấy tốt hơn không.

Ngày 5: Kể từ ngày này, hãy ăn bốn miếng trái cây mỗi ngày.

Bạn có thể phân phối chúng như sau: một cho bữa trưa, một cho sau bữa trưa, một cho bữa ăn nhẹ và một cho sau bữa tối.

Chọn trái cây đang trong mùa vì chúng sẽ tự nhiên hơn (tôi thậm chí không muốn tưởng tượng đào sẽ đến từ đâu vào mùa đông).

Ngày 6: Kể từ ngày này, hãy đọc ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Chúng tôi bắt đầu với phần những ngày dành riêng cho việc trau dồi tâm trí của bạn. Hãy nhớ rằng bạn phải thiết lập các ưu tiên trong cuộc sống của mình để bạn có thời gian hoàn thành mọi thứ.

Bạn có thể tách bài đọc trong 30 phút này thành hai khoảng thời gian, mỗi khoảng 15 phút.

Điều quan trọng là bạn phải chọn một cuốn sách mà bạn thích. Tôi có thể giới thiệu bất kỳ điều nào trong số này: Sách phát triển bản thân và phát triển cá nhân hay nhất

Sách thường là nguồn cảm hứng dồi dào và những ý tưởng mới. Nhiều lần chúng có thể có tác động rất lớn đến bạn.

Tôi đặc biệt yêu thích những cuốn tự truyện của các vị tổng thống. Họ là những người đã đạt đến đỉnh cao nhất của quyền lực và cuộc sống của họ là nguồn cảm hứng dồi dào và là kim chỉ nam trên con đường đi đến thành công.

Ngày 7: Kể từ ngày này, hãy làm một số hoạt động mà bạn thực sự thích.

Bạn phải dành thời gian để làm những gì bạn thích. Nó cho phép bạn ngắt kết nối tâm trí khỏi những vấn đề có thể xảy ra hàng ngày và là một động lực trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu hoạt động đó nhằm cung cấp một số loại giá trị cho người khác thì tốt hơn nhiều; nhưng nếu bạn thực sự thích xem chương trình truyền hình yêu thích của mình, hãy tiếp tục 🙂

Ngày 8: Bắt đầu từ hôm nay, hãy lập danh sách thu chi.

Đưa vào danh sách bạn chi bao nhiêu cho các khoản như thế chấp, tiền điện, điện thoại ... Kiểm tra xem bạn có đang chi tiêu nhiều hơn những gì bạn đã bỏ vào hay không. Nếu số dư của bạn bị âm, bạn sẽ phải điều chỉnh lại chi phí của mình.

Ngày 9: Kể từ ngày này, bạn sẽ thường xuyên mỉm cười.

Mỉm cười giải phóng endorphin, hormone hạnh phúc giúp cải thiện tâm trạng.

Một cách tốt để kích thích sự xuất hiện của một nụ cười là tìm kiếm sự hài hước trong mọi thứ xung quanh bạn (con người và tình huống). Bạn cũng có thể xem những bộ phim hài hước hoặc video YouTube khiến bạn cười sảng khoái.

Ngày 10: Kể từ ngày này, bạn sẽ dành 5 phút để suy nghĩ xem một ngày của bạn đã trôi qua như thế nào.

Điều này một cách hợp lý bạn có thể làm điều đó khi bạn đã ở trên giường. Nó giống như một cuộc kiểm tra lương tâm. Bạn có thể xem lại những điều mà bạn có thể cải thiện và tập hợp lại với những điều đã trở nên tốt đẹp hoặc bạn đã yêu thích.

Ngày 11: Kể từ ngày này, bạn sẽ dành cho người mình yêu một lời khen ngợi, một câu nói yêu thương, một lời yêu thương, một vài dòng ngắn gọn cho thấy bạn cảm thấy tích cực như thế nào đối với người đó.

Tình yêu và các mối quan hệ xã hội tốt đẹp phải được chăm sóc vĩnh viễn.

Ngày 12: Kể từ ngày này, bạn sẽ thực hiện một hành động vị tha đối với một người không quen biết.

Giúp đỡ người khác là một nguồn hạnh phúc được đảm bảo. Nếu bạn không thể tìm thấy tình huống mà bạn có thể giúp ai đó, hãy khen ngợi người thợ làm bánh, người đưa thư,… cho dù đó là ai. Khen ngợi công việc của họ.

Ngày 13: Kể từ ngày này, bạn sẽ ngừng chỉ trích người khác trừ khi họ ở trước mặt bạn.

Nhưng không chỉ có vậy. Cũng thế bạn sẽ rút lui khỏi các cuộc trò chuyện mà người khác đang bị chỉ trích. Nó là một cái gì đó rất trị liệu.

Những thói quen và trạng thái tâm trí của chúng ta sẽ lây nhiễm sang người khác. Chúng ta là những sinh vật có xu hướng làm mẫu (bắt chước) hành vi của người khác. Nếu người khác nhận ra rằng bạn không bao giờ chỉ trích, họ có thể lấy ví dụ từ bạn.

Nếu chúng ta ở trong một nhóm những người tận tâm xây dựng hơn là phá hủy, chắc chắn chúng ta sẽ cảm thấy hạnh phúc và tự hào hơn về bản thân. Vì thế chú ý hơn đến cách bạn nói về người khác khi họ không có mặt.

Ngày 14: Từ hôm nay, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về cách bạn thở.

Bằng cách này, bạn sẽ học cách thư giãn khi bắt đầu căng thẳng vì trong tình huống lo lắng và căng thẳng, nhịp thở sẽ tăng tốc. Trong những khoảnh khắc đó, bạn sẽ nhận ra rằng bạn đang bắt đầu thở sai và bạn sẽ thay thế kiểu thở đó bằng cách thở mạnh mẽ hơn nhiều:

Ngày 15: Từ hôm nay, bạn sẽ viết lên một bài đăng điều gì đó mà bạn muốn làm vào ngày hôm sau.

Nó giống như một ý thích, một món quà nhỏ dành cho bạn, điều gì đó khiến bạn luôn mong chờ ngày mai (không bao giờ nói tốt hơn). Làm cho nó đơn giản, không phải là một mong muốn phức tạp để thực hiện.

Ngày 16: Từ hôm nay, bạn sẽ là thành viên của một nhóm hoặc cộng đồng mà bạn xác định.

Chúng tôi đã nhận xét về Bài viết này mà cảm giác được thuộc về một nhóm giúp cải thiện lòng tự trọng. Bạn có thể là thành viên của câu lạc bộ bóng đá, đăng ký làm tình nguyện viên cho một số hoạt động của giáo xứ, trường học hoặc tổ chức phi chính phủ, hoạt động thể thao ...

Ngày 17: Từ hôm nay bạn sẽ cảm ơn trước khi ngủ dậy vì tất cả những điều tốt đẹp bạn có (hoặc đang xảy ra với bạn).

Trước khi thức dậy tập trung vào điều tích cực, không nằm trong những vấn đề mà bạn phải đối mặt trong ngày. Dành năm phút mỗi sáng để nuôi dưỡng giá trị của lòng biết ơn trong bạn có thể ghi dấu ấn trước và sau trong cuộc đời bạn.

Ngày 18: Từ hôm nay bạn sẽ bắt đầu viết nhật ký.

Chỉ cần bạn viết nhiều hơn ba hoặc bốn dòng mỗi ngày là đủ. Nó là về việc tổng hợp một ngày của bạn trong một vài dòng để bạn nhận thức được liệu bạn có đang đi đúng đường hay không. Nó cũng là một nhiệm vụ rất trị liệu.

Bạn có thể tự do viết thêm dòng nếu bạn muốn. ????

Ngày 19: Từ hôm nay bạn sẽ ngừng sử dụng thang máy.

Leo cầu thang là một cách tuyệt vời để làm tập thể dục thêm một chút để tiết ra một số endorphin trong não của chúng ta.

Ngày 20: Từ hôm nay bạn sẽ chăm chút hơn cho ngoại hình và vệ sinh cá nhân.

Chắc chắn đó là một cái gì đó mà bạn đã có trong tâm trí nhưng nó không bao giờ đau cảm thấy đẹp hơn một chút với mỗi ngày trôi qua. Nếu bạn phải mua một số quần áo hoặc đi đến tiệm làm tóc, hãy làm điều đó!

Ngày 21: Kể từ ngày này, bạn sẽ bắt đầu chăm sóc một con vật.

Mua cho mình một con vật cưng. Nếu đó là một con chó hoặc một con mèo, tốt hơn là bạn nên nhận nuôi nó. Có hàng ngàn con vật này bị bỏ rơi trong các mái ấm chờ ai đó đưa chúng về nhà và dành tình yêu thương cho chúng.

Nếu bạn không muốn giao phó với một công ty lớn như vậy, bạn có thể mua một bể cá, một vài con rùa ...

Chăm sóc một trong những loài động vật này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Và đây là 21 ngày để bắt đầu thay đổi cuộc sống của bạn. Bạn có thể không nhất quán với mọi thứ mà tôi đã đề xuất trong bài viết này nhưng Tôi đảm bảo với bạn rằng nếu bạn làm một số điều mà tôi đã viết, cuộc sống của bạn sẽ thay đổi đáng kể và tốt đẹp hơn.

Nếu bạn thích bài viết này, hãy chia sẻ nó với những người thân thiết của bạn. Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã hỗ trợ của bạn.[kết hợp]