Làm thế nào để cải thiện tính tự kỷ thấp với 29 bài tập này

Bảy trong số 10 phụ nữ có tự cho mình thấp. Họ tin rằng họ không đủ giỏi hoặc không đủ khả năng để hoàn thành tốt một số khía cạnh của cuộc sống, bao gồm ngoại hình, thành tích ở trường và các mối quan hệ với bạn bè và các thành viên trong gia đình.

Trước khi nhìn thấy 29 những hoạt động chúng ta có thể làm để nâng cao lòng tự trọng của mình, Tôi mời bạn xem cái này video của một cô gái cho chúng ta thấy chúng ta nên làm gì mỗi sáng để yêu bản thân hơn.

Đoạn video ngắn này là một minh chứng cho sự trân trọng đối với tất cả những gì cô gái này có được trong cuộc đời mình. Video này đã lan truyền cách đây khá lâu và tôi chưa bao giờ cảm thấy mệt mỏi khi xem nó:

BẠN CÓ THỂ QUAN TÂM ĐẾN «8 hành vi gây tổn hại (DESTROY) lòng tự trọng«

Nếu bạn muốn nâng cao lòng tự trọng của bạn bạn cần phải thử thách và thay đổi một số niềm tin mà bạn có về bản thân. Đây có vẻ là một nhiệm vụ bất khả thi, nhưng có rất nhiều cách khác nhau để hoàn thành nó.

Cải thiện lòng tự trọng của bạn không khó như bạn nghĩ. Tất cả các bước, lớn và nhỏ, để đạt được lòng tự trọng tốt thuộc hai loại chính:

a) tránh những tác động tiêu cực và

b) Làm nổi bật tích cực.

Tăng cường lòng tự trọng của chúng ta Đó là một trong những cách tốt nhất để đạt được chất lượng cuộc sống cao hơn trong mọi khía cạnh của cuộc sống và đạt được sự cải thiện cá nhân mà chúng ta hằng mong ước.

Bạn có biết rằng đạt được thành công trong cuộc sống liên quan trực tiếp đến việc có lòng tự trọng lành mạnh? Bạn có thể đã nghe câu nói sáo rỗng: "Chúng ta là những gì chúng ta ăn." Nhiều người cũng cho rằng "Chúng tôi là những gì chúng tôi nghĩ."

Nathaniel Brandon, một trong những nhà tâm lý học hàng đầu về lòng tự trọng, đã nói rất rõ: "Không có đánh giá giá trị nào quan trọng hơn đối với con người hơn là ước tính mà anh ta đưa ra về chính mình."

Nếu bạn có thể củng cố lòng tự trọng của mình, bạn sẽ có thể đối phó với căng thẳng tốt hơn. Bạn sẽ thành công và thậm chí bạn sẽ không cần phải khoe khoang về điều đó. Tuy nhiên, lòng tự trọng của bạn có thể thay đổi tùy thuộc vào các ngày trong tuần. Đó là một cảm giác tạm thời. Các yếu tố môi trường có thể đóng một vai trò trong cách bạn nhìn nhận bản thân.

29 kỹ thuật để củng cố lòng tự trọng của bạn

1) Tình nguyện hoặc cộng tác với những gì bạn xác định.

Viện nghiên cứu Canada khẳng định rằng thuộc về một nhóm mà bạn cảm thấy được xác định nâng cao lòng tự trọng của bạnCho dù đó là đăng ký làm tình nguyện viên trong viện dưỡng lão, giúp đỡ công việc tình nguyện cho Hội Chữ thập đỏ, đi họp nhóm giáo xứ của bạn, v.v.

Cảm giác như một thành viên của cộng đồng mà bạn sẵn lòng cộng tác có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống của bạn.

2) Xác định niềm tin tiêu cực của bạn.

Nếu bạn muốn cải thiện lòng tự trọng của mình, điều quan trọng là phải xác định những niềm tin tiêu cực của bạn về bản thân là gì và chúng đến từ đâu.

Bước này có thể là một quá trình khó khăn vì vậy điều quan trọng là bạn phải dành thời gian của mình. Bạn có thể nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình giúp đỡ, hỏi xem họ thấy bạn như thế nào, họ nhận thấy điều gì bất an.

Nó có thể hữu ích trả lời loạt câu hỏi sau:

- Bạn nghĩ đâu là điểm yếu hoặc thất bại của mình?

- Bạn nghĩ người khác nghĩ về mình những điều tiêu cực nào?

- Bạn sẽ giới thiệu về bản thân như thế nào?

- Bạn bắt đầu cảm thấy tồi tệ từ khi nào?

- Bạn có thể xác định một trải nghiệm hoặc sự kiện có thể gây ra cảm giác này không?

Nó cũng hữu ích để nhận ra những suy nghĩ tiêu cực tấn công tâm trí của chúng ta mà không nhận ra nó. Chúng là những suy nghĩ tự động. Ai đó có thể không chào đón bạn trên đường phố và bạn nghĩ, "Mọi người không thích tôi." Hãy nhận biết những kiểu suy nghĩ này để bạn có thể đặt câu hỏi và thay đổi chúng.

Một cách để đặt câu hỏi về những suy nghĩ này là viết bằng chứng thách thức những niềm tin đó và bắt đầu khám phá những lời giải thích khác về tình hình. Ví dụ: nếu bạn nghĩ rằng mọi người không thích bạn, bạn có thể bắt đầu ghi lại các tình huống thể hiện một mô hình khác:

- Mẹ tôi gọi cho tôi vào ngày sinh nhật của tôi.

- Người hàng xóm chưa chào tôi nhưng tôi để ý thấy anh ta không chào ai.

- Tôi đã có một cuộc trò chuyện rất vui vẻ với đồng nghiệp của mình.

Chúng là những ví dụ nhỏ nhưng khi danh sách của bạn ngày càng lớn hơn theo thời gian, bạn có thể bắt đầu nghi ngờ về niềm tin tiêu cực đó.

3) Bài tập tư duy tích cực.

Có rất nhiều kỹ thuật có thể giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn về bản thân. Nhiều ý tưởng có thể blog của tôi ????

Bài tập đơn giản này là một ví dụ:

Lập danh sách những điều bạn thích ở bản thân, nó có thể bao gồm:

- Phẩm chất ngoại hình mà bạn thích nhất: ví dụ như em có nụ cười dễ mến.

- Một phẩm chất mà bạn tự hào: ví dụ, tôi kiên nhẫn.

- Những hành động tích cực bạn làm: ví dụ, tình nguyện.

- Kỹ năng bạn có: ví dụ như tôi rất bài bản.

Hãy dành thời gian của bạn, bạn có thể lập danh sách trong vài tuần. Mục tiêu của bạn là tạo ra một danh sách 50 thứ khác nhau. Đặt danh sách này ở nơi dễ thấy đối với bạn và kiểm tra nó mỗi ngày. Nếu bạn lo lắng về một sự kiện sắp tới, chẳng hạn như một cuộc phỏng vấn việc làm, hãy dành thời gian để đọc toàn bộ danh sách và cho bản thân thấy rằng bạn có rất nhiều điều để cung cấp.

4) Đặt cho mình một thách thức mà bạn thực sự có thể hoàn thành.

Hãy bắt đầu với những việc tương đối nhỏ nhưng có ý nghĩa đối với bạn. Ví dụ: bạn có thể quyết định rằng bạn sẽ viết một bức thư cho tờ báo địa phương của bạn hoặc đăng ký các lớp học khiêu vũ, khoa học máy tính, ...

Nói với ai đó về thử thách và khi bạn đã đạt được nó, chấp nhận lời khen ngợi của họ 😉 Tiếp theo, hãy đặt ra một thử thách khác khó hơn một chút, chẳng hạn như tổ chức một bữa ăn tối với các bạn học cũ hoặc cố gắng thành lập một nhóm bạn với các bạn học khiêu vũ của bạn.

5) Hãy quyết đoán.

Quyết đoán không có nghĩa là hung hăng hoặc giao tiếp một cách thô lỗ. Quyết đoán nó sẽ giúp bạn tự tin vào bản thân.

Giao tiếp quyết đoán bao gồm tư thế cơ thể thích hợp, nạp đầy không khí vào phổi, nâng cằm, vươn vai, nhanh nhẹn. Tư thế cơ thể này sẽ giúp bạn giao tiếp một cách quyết đoán hơn.

Kiểu giao tiếp quyết đoán này nên được dạy một cách có quy định trong tất cả các trường học để tăng sự tự tin của học sinh. Ngoài ra còn có một số sách tự giúp đỡ người nói về kiểu giao tiếp này.

6) Tránh xa những người độc hại.

Các vấn đề về lòng tự trọng của bạn có thể là do những người thân thiết với bạn, những người kích thích niềm tin tiêu cực của bạn. Họ là những ma cà rồng năng lượng, độc hại, quan trọng.

Điều quan trọng là phải kiểm soát những kiểu người này trong cuộc sống của bạn vì họ có thể làm suy giảm lòng tự trọng của bạn một cách nghiêm trọng. Bạn phải hành động để họ ngừng độc hại với bạn. Có lẽ bạn có thể quyết đoán hơn (xem ở trên) hoặc như một lựa chọn cuối cùng hạn chế liên hệ với họ.

Băng qua đường nếu cần thiết để tránh những người tiêu cực chỉ khiến bạn thấy lỗi của mình. Đừng lãng phí năng lượng của bạn vào những người đang cố gắng chống lại lý lẽ của họ.

Cố gắng kết giao với những người tích cực và bạn cảm thấy thoải mái. Những người lắng nghe bạn, coi trọng bạn và làm cho bạn cười.

7) Tìm kiếm những ưu đãi khiến bạn cảm thấy hài lòng với công việc của mình.

Điều quan trọng là bạn cảm thấy hài lòng với công việc của mình. Nếu bạn không có việc làm vào lúc này, bạn có thể làm hoạt động tình nguyện điều đó sẽ giúp bạn xây dựng lại sự tự tin của mình.

8) Thực hành sở thích yêu thích của bạn.

Điều này có thể bao gồm học ngoại ngữ, lớp học hát, vẽ tranh ...

Hãy nghĩ những gì là khả năng tự nhiên của bạn hoặc những gì bạn luôn muốn thử. Cố gắng tìm những hoạt động không cần nỗ lực quá mức để bạn có thể xây dựng lại sự tự tin của mình từng chút một.

Nếu bạn có thể, hãy đăng ký một khóa học về điều gì đó mà bạn thực sự thích và bằng cách này, bạn sẽ tuân thủ những gì chúng tôi đã nhận xét ở điểm số một.

9) Tập thể dục thường xuyên.

Hoạt động thể chất rất tốt cho sức khỏe tinh thần và đã được chứng minh là cải thiện lòng tự trọng và cảm giác hạnh phúc của con người. Đi bộ 1 giờ mỗi ngày với tốc độ tốt có thể là một khởi đầu tốt.

Nó có thể là một cuộc đi bộ đơn giản, mặc dù nếu nó là một hoạt động aerobic tốt hơn nhiều. Tập thể dục làm cho não của bạn tiết ra nhiều endorphin, chất dẫn truyền thần kinh giúp tăng cảm giác hạnh phúc và do đó, lòng tự trọng của bạn.

Nếu nó có thể là một bài tập mà bạn làm cùng nhau, tốt hơn nhiều.

10) Cố gắng ngủ đủ giấc.

Các vấn đề về giấc ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của con người. Cảm giác tiêu cực, phản ứng thái quá, cáu kỉnh và mất tự tin trên bề mặt. Đồng hồ đeo tay Làm thế nào để có được giấc ngủ chất lượng.

Một số người cần ngủ 8 tiếng, những người khác 6 tiếng là đủ. Tâm trí được nghỉ ngơi sẽ an toàn hơn trước các vấn đề hàng ngày.

11) Ăn uống lành mạnh.

Ăn uống lành mạnh có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, luôn ăn cùng một lúc hoặc uống nhiều nước sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Xem chế độ ăn uống chống lại sự lo lắng.

12) Chánh niệm hay chánh niệm.

Chánh niệm hay sự nhỏ nhẹ đó là một cách chú ý đến thời điểm hiện tại sử dụng các kỹ thuật như thiền, thở và yoga.

Nó đã được chứng minh là giúp mọi người nhận thức được suy nghĩ và cảm xúc của họ bằng cách giúp họ quản lý dễ dàng hơn.

13) Vui vẻ đón nhận những lời khen ngợi và nhận xét tích cực mà người khác dành cho bạn.

Nhiều người không tin rằng họ xứng đáng được khen ngợi như vậy hoặc chỉ đơn giản là tránh nó vì họ không muốn làm thất vọng hoặc tạo ra kỳ vọng cao ở họ.

Từ chối loại hành vi này ở bạn. Chào mừng tất cả các phản hồi tích cực mà bạn nhận được bởi vì bạn chắc chắn xứng đáng với nó.

14) Nhận thức được cuộc đối thoại nội tâm của bạn.

Sáu trong số mười thanh thiếu niên có lòng tự trọng thấp nói xấu về bản thân. Những cụm từ như: "Tôi vô dụng", "Tôi không như vậy", "Cái này thì đánh tôi", "Họ sẽ không tính đến ý kiến ​​của tôi", "Tôi thật yếu đuối" ... chúng cộng hưởng trong tâm trí của những người có vấn đề về lòng tự trọng.

Điều đầu tiên bạn phải làm là nhận thức được những suy nghĩ tiêu cực này và ngăn chặn chúng sau đó thay thế chúng bằng những suy nghĩ mạnh mẽ hơn nhiều như: "Tôi rất giỏi ...", "Không ai đánh bại tôi ở ..." , "X mọi người yêu tôi đến điên cuồng", "Với nỗ lực, tôi có thể đạt được mọi thứ mà tôi đặt tâm trí ..."

15) Đặt kỳ vọng thực tế.

Đừng nghĩ rằng ví dụ như bạn sẽ đến dự một bữa tiệc sinh nhật và bạn sẽ là người sống của bữa tiệc nếu bạn là một người nhút nhát. Điều này có giá trị cả khi có kỳ vọng quá cao (không hợp lý) và kỳ vọng quá thấp ("Tôi chắc chắn rằng tôi đang truy cập trang web X và mọi người sẽ chỉ trích tôi").

Nếu muốn biết thêm thông tin hoặc cần trợ giúp cụ thể, bạn có thể để lại bình luận của mình ở cuối bài viết này. và tôi sẽ sẵn lòng cố gắng giúp bạn.

16) Đừng cố gắng trở nên hoàn hảo.

Sự hoàn hảo không tồn tại, nó là một chimera. Đừng cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người bởi vì điều đó theo nghĩa đen là không thể. Đừng cố gắng trở nên giỏi tất cả mọi thứ vì bạn sẽ không nổi trội ở bất cứ thứ gì. Đừng cố gắng chịu mọi trách nhiệm vì cuối cùng bạn sẽ bị hủy hoại về mặt tâm lý.

Hãy linh hoạt hơn.

17) Dành thời gian cho ai đó mỗi ngày.

Bản chất con người là xã hội. Một người cô đơn ít có khả năng đạt được mức độ hạnh phúc về tinh thần. Mục tiêu là các bạn chia sẻ khoảng thời gian vui vẻ và trao đổi kinh nghiệm và ý kiến.

3 yêu cầu thiết yếu:

* Rằng những người bạn đi chơi cùng đều tích cực. Thật khó để không cảm thấy tồi tệ về bản thân khi bạn liên tục bị chỉ trích hoặc bị vây quanh bởi những người phàn nàn không ngừng.

* Rằng họ đánh giá bạn như chính bạn.

* Hãy chắc chắn rằng bạn có những người hỗ trợ xung quanh bạn để chống lại những lời chỉ trích từ những người tiêu cực.

Hãy nhớ rằng bạn có thể chọn bạn bè của mình, tại sao không chọn những người cho rằng bạn tuyệt vời? Bạn dành bao nhiêu thời gian cho những người khiến bạn cảm thấy dễ chịu? Tìm không gian để dành thời gian với những người khiến bạn cảm thấy đặc biệt, không mất liên lạc với họ, sử dụng email hoặc tin nhắn để họ biết bạn đang ở đó.

18) Đọc một cuốn sách.

Sách là cánh cửa sổ dẫn đến thế giới khác, nhân vật khác, quan điểm khác làm phong phú thêm con người bạn và khiến bạn nhìn cuộc sống theo một cách khác. Đôi khi một cuốn sách có thể giống như liệu pháp tâm lý.

19) Viết nhật ký.

Viết ra những điều bạn đã làm tốt trong ngày hôm đó. Điều này sẽ giúp bạn xác định và ghi nhớ điểm mạnh của mình. Nếu những điều tồi tệ đã xảy ra với bạn, hãy tìm kiếm những mặt tích cực.

20) Thay đổi hình ảnh nếu cần.

Đi tắm, đi đến salon và mua cho mình một vài bộ quần áo mới. Một trang điểm đơn giản có thể hiệu quả.

Chải lông cho bản thân mỗi ngày, sử dụng một màu son mới hoặc làm điều gì đó khác biệt với tóc hoặc quần áo của bạn. Sau đó, hãy thoải mái mỉm cười với chính mình trong gương trước khi chia sẻ nụ cười đó với phần còn lại của thế giới.

Hãy chăm chút cho dáng người của bạn, luôn ngẩng cao đầu, ngửa vai và tự tin bước xuống phố.

21) Bắt đầu một ngày đúng cách.

Nếu bạn thức dậy với cảm giác chán nản, hãy dành thời gian đi tắm và chuẩn bị sẵn sàng. Sau khi hoàn thành, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Nhìn bề ngoài tốt sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu ở bên trong.

22) Không sử dụng ma túy để làm cho bản thân cảm thấy tốt hơn.

Ở đây tôi cũng bao gồm cả thuốc lá và rượu. Nếu bạn học cách chiến đấu mà không cần phải dùng đến những thứ này, lòng tự trọng của bạn sẽ tăng lên rất nhiều. Đối mặt với cuộc sống không có đường tắt và loại việc này về lâu dài sẽ phải trả một cái giá rất đắt dưới dạng đau khổ lớn.

23) Đừng lo lắng về việc "hoàn hảo".

Việc tìm kiếm sự hoàn hảo là một cái bẫy có thể làm suy giảm lòng tự trọng của bạn. Không ai là hoàn hảo trong mắt người khác. Thay vào đó, hãy cố gắng đạt được mục tiêu.

24) Đừng so sánh mình với người khác.

Tại sao bạn lại so sánh mình với người bạn, người quen hay ngôi sao Hollywood đó? Những so sánh này có thể khiến bạn khổ sở. Sử dụng những người này như một nguồn cảm hứng để đạt được mục tiêu của bạn, nhưng đừng giả vờ giống họ.

25) Bắt đầu nói KHÔNG.

Sử dụng câu trả lời KHÔNG. Đừng nói đồng ý với những điều bạn không muốn làm, đặc biệt là khi bạn cảm thấy mình bị lợi dụng.

Bắt đầu luyện tập với những người bạn tin tưởng nếu cần thiết. Nếu bạn không thể nói không, ít nhất đừng nói có, hãy nói có thể.

26) Đừng cố gắng thay đổi người khác.

Nếu bạn đang cố gắng thay đổi một ai đó, bạn phải suy nghĩ lại về tình hình vì nó có thể là một công việc mệt mỏi. Không ai có thể thay đổi trừ khi họ muốn.

Nếu bạn quá cố gắng để cố gắng thay đổi thái độ của ai đó với kết quả không mong muốn, điều đó có thể khiến bạn rất thất vọng. Hãy hiểu nếu ai đó đang trải qua giai đoạn khó khăn nhưng hãy nhớ rằng công việc không phải của bạn, nó chủ yếu là của người khác.

Người duy nhất bạn có thể thay đổi là chính mình. Nó không phải là dễ dàng nhưng nếu bạn đạt được nó, lòng tự trọng của bạn sẽ vượt qua mái nhà.

27) Lập danh sách các thành tích của bạn.

Bạn có biết nấu ăn, bạn có thích đọc sách, bạn có tập thể dục không? Những điều này mà chúng ta coi đó là thành tựu. Bạn có thanh toán hóa đơn, bạn có chăm lo cho việc học hành của con cái, bạn có phải là một người bạn tốt không?

Thật dễ dàng để quên đi tất cả những gì chúng ta đã đạt được trong cuộc đời mình.

28) Lập danh sách những phẩm chất tích cực bên trong của bạn.

Bạn có phải là một người tốt, chu đáo, kiên nhẫn, thông minh, vui vẻ, đáng tin cậy và chu đáo không?

Hãy giữ những danh sách này tiện dụng và xem lại chúng khi bạn cảm thấy chán nản.

29) Hãy là người bạn tốt nhất của chính bạn.

Bạn là một người tốt và tuyệt vời với tất cả bạn bè của mình, tại sao không trở nên tuyệt vời với chính mình?

Bạn có khiến bạn thân của mình thất vọng nếu anh ấy có một ngày tồi tệ không? Dĩ nhiên là không! Vậy nếu bạn là bạn của chính mình thì sao? Hãy suy nghĩ về nó. Bạn sẽ tử tế hơn, hiểu biết hơn? Thật tuyệt vời khi được hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Hãy tiếp tục! Ngừng làm việc chống lại hạnh phúc của chính bạn và đối xử tốt với chính mình.

KẾT LUẬN

Lòng tự trọng được tạo thành từ một tập hợp các niềm tin mà chúng ta có về bản thân. Nếu chúng ta tin rằng mình vô dụng, rõ ràng là chúng ta sẽ cảm thấy tồi tệ và có khả năng mắc bệnh trầm cảm.

Khái niệm này, niềm tin mà chúng ta có vào bản thân, là thứ sẽ quyết định chúng ta có một cuộc sống như ý hay không. Không quan trọng bạn cư xử như thế nào. Nếu bạn TIN rằng bạn là người có năng lực, trung thực, là người tốt,… bạn sẽ có lòng tự trọng cao và bằng cách này, nhiều khả năng cuộc sống sẽ mỉm cười với bạn.

Sự đánh giá tích cực về lòng tự trọng này phải diễn ra một cách tự phát, tự động hoặc vô thức.

Các lý thuyết gần đây về lòng tự trọng cho thấy rằng những câu nói mang tính đánh giá như "Tôi chơi quần vợt giỏi" giúp xây dựng và củng cố niềm tin tích cực về bản thân.

Fuente: 1 y 2

Nếu bạn thích bài viết này, hãy chia sẻ nó với những người thân thiết của bạn. Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã hỗ trợ của bạn.