Có nhiều giai đoạn của giấc ngủ, cũng có nhiều loại trí nhớ, mã hóa và củng cố nó. Theo nhiều nghiên cứu và thử nghiệm, giấc ngủ là một thành phần cơ bản trong việc hình thành ký ức.
Ngủ đã được xác định là trạng thái mà sự hợp nhất thông tin mới thu được được tối ưu hóa trong bộ nhớ, thông tin được lưu trữ trong bộ nhớ như thế nào sẽ phụ thuộc vào điều kiện học tập và thời gian ngủ cụ thể.
Thông qua các mô hình cụ thể của giấc ngủ sóng chậm (SWS) và hoạt động chuyển động mắt nhanh (REM), hợp nhất khớp thần kinh, hoạt động cholinergic được thiết lập, giúp điều phối việc tái kích hoạt và tái phân phối bộ nhớ phụ thuộc vào hồi hải mã đến các vị trí thần kinh.
Theo một bài báo xuất bản năm 2010 trên tạp chí Tự nhiên Nhận xét Khoa học thần kinhTrong giấc ngủ REM, sự gia tăng cục bộ hoạt động của gen ban đầu tức thì liên quan đến tính dẻo, trong hoạt động cholinergic và theta cao, có thể tạo điều kiện thuận lợi cho sự củng cố ký ức sau này của khớp thần kinh trong vỏ não.
Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Bang Michigan và Đại học California, việc mất ngủ một đêm có thể dẫn đến những sai sót đáng kể trong trí nhớ, họ đã tiến hành các thí nghiệm để đánh giá mức độ ảnh hưởng của giấc ngủ không đủ đối với trí nhớ. Họ đã làm việc với những người tham gia thiếu ngủ đủ giấc, kết quả là họ có nhiều khả năng quên các chi tiết của một vụ cướp mô phỏng.
Những người thức trong 24 giờ, hoặc thậm chí những người ngủ 5 giờ hoặc ít hơn, có nhiều khả năng nhầm lẫn các chi tiết của sự kiện hơn những người tham gia được nghỉ ngơi đầy đủ.
Kimberly Fenn nhận xét: “Chúng tôi phát hiện ra rằng sự biến dạng trí nhớ lớn hơn sau khi thiếu ngủ và mọi người ngày càng ngủ ít giờ hơn. Những người liên tục ngủ ít mỗi đêm có thể dễ bị các dạng biến dạng trí nhớ này về lâu dài hơn. '
Điều quan trọng là phải biết trí nhớ hoạt động như thế nào vì sự biến dạng của nó có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng trong các lĩnh vực như tư pháp hình sự, với sai sót trong việc xác định nhân chứng.
Trong một bài báo của AJ Tilley, JAC Empson, người ta đã thảo luận rằng một chức năng cụ thể của giấc ngủ REM là nó cần thiết để củng cố trí nhớ. Điều này đã được kiểm tra bằng cách so sánh khả năng lưu giữ câu chuyện giữa những người tham gia bị mất giai đoạn ngủ REM và những người tham gia có chất lượng giấc ngủ tốt. Người ta thấy rằng độ chính xác của sự phục hồi sau khi thiếu ngủ
REM, kém hơn đáng kể. Những kết quả này là bằng chứng cho thấy giai đoạn ngủ REM; kích hoạt quá trình củng cố bộ nhớ.
Trong một bài báo khác, người ta thấy rằng có những tác động quan trọng do thiếu ngủ đối với các chất nền thần kinh ảnh hưởng đến nhận thức, trong nghiên cứu, hình ảnh cộng hưởng từ chức năng đã được sử dụng và các cá nhân bị mất ngủ trong 35 giờ. vỏ não trước trán (PFC) ít nhạy cảm hơn với các nhu cầu nhận thức sau khi thiếu ngủ. Thiếu ngủ làm thay đổi trí nhớ miễn phí, ngủ ngon hơn, có liên quan đến việc kích hoạt nhiều hơn ở thùy đỉnh.
Sau khi đọc những khám phá này, điều quan trọng là phải coi trọng giờ ngủ của chúng ta hơn, đặc biệt là trước kỳ thi, hoặc sau khi học hoặc ghi nhớ thông tin quan trọng, vì nó rất cần thiết cho hoạt động nhận thức tốt.
Hoàn toàn đúng.
Tôi đã bị chứng rối loạn lo âu tổng quát trong nhiều năm và ngủ không ngon. Trong những năm qua, tôi nhận thấy sự suy giảm trí nhớ đáng kể và sự thiếu tập trung ở mức đáng báo động. Tôi không thể nghỉ ngơi tốt và các bác sĩ không đưa ra giải pháp nào, chỉ là lời khuyên bình thường về vệ sinh giấc ngủ.
Tôi trân trọng bất kỳ lời khuyên nào.
Xin chúc mừng blog. Yêu nó.
Chào John,
Trong bài viết này tôi đã viết, có một số mẹo chữa mất ngủ có thể giúp bạn: https://www.recursosdeautoayuda.com/consejos-para-combatir-el-insomnio/
Gracias por tu comentario
liên quan
Chào bác sĩ. Tôi khó đi vào giấc ngủ. Tôi đã bị vấn đề này trong vài năm. Xin vui lòng TÔI CẦN sự giúp đỡ của bạn. Cảm ơn.
Xin chào cecilia,
Tôi giới thiệu một số mẹo để ngủ ngon hơn:
- Duy trì giờ giấc đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào khoảng cùng giờ mỗi ngày, điều này sẽ lập trình cho cơ thể để ngủ ngon hơn.
-Tạo môi trường ngủ yên giấc: Căn phòng phải được giữ để nghỉ ngơi và ngủ, không cho các hoạt động khác, chúng ta phải giữ nó càng im lặng và tối càng tốt và ở nhiệt độ thường xuyên. Chúng ta cũng phải đảm bảo rằng giường ngủ thoải mái, đệm không quá mềm hoặc quá cứng.
-Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi chiều: Điều này giúp kích thích giải phóng melatonin, đây là hormone giúp điều chỉnh nhịp sinh học.
-Tránh ăn nhiều chất lỏng hoặc thức ăn trước khi ngủ, vì điều này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
-Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (chẳng hạn như rau lá xanh) và trái cây (như quả việt quất, lựu, và anh đào). Thực phẩm giàu carbohydrate và ít protein và chất béo có thể làm tăng sản xuất serotonin và melatonin, các chất hóa học trong não có liên quan đến giấc ngủ. Ăn một phần carbohydrate trước khi ngủ có thể hữu ích (granola, ngũ cốc không đường hoặc bánh quy với sữa).
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục vừa phải và thường xuyên, (30 phút mỗi ngày 5 ngày một tuần) có thể giúp giảm bớt một số căng thẳng tích tụ trong ngày, nên tập trước bữa ăn tối và không nên tập quá gần giờ đi ngủ. (ít nhất 3 giờ trước đó), nếu không có thể xảy ra tác dụng ngược lại.
-Trà hoa nữ lang (Valeriana sp.) Chiết xuất tiêu chuẩn hóa, 200-400 mg trước khi đi ngủ, để đi vào giấc ngủ.
-Tránh nhìn vào đồng hồ: điều này thúc đẩy sự lo lắng và ám ảnh về thời gian.
- Cố gắng thư giãn trước khi đi ngủ: đối với điều này, bạn có thể nghe nhạc, đọc sách, thực hành kỹ thuật chánh niệm hoặc thiền định.