8 הרגלים לשיפור חייך [האתגר של 31 יום]

אני מציע לך משחק.

אני הולך לחשוף שבעה הרגלים שיכולים לגרום לחייכם להשתנות לטובה להפליא. עם זאת, ביצוע שבעת ההרגלים עשוי להיות קשה מדי בהתחלה אני מציע שתבחר באחד משבעת ההרגלים האלה ותעבוד עליו במשך 31 הימים הבאים.

אני אביא לך כמה שיקולים ראשוניים לפני שאחשוף את שבעת ההרגלים האלה כדי לשנות את חייך לטובה.

שיקולים מקדימים

1) התהליך לשינוי חייך לא יהיה קל.

שבעת ההרגלים הללו ישפרו את חייכם באופן משמעותי. למרות זאת, אתה לא רוצה לעשות את זה בבת אחת. ערכו תוכנית פעולה, כלומר קחו, למשל, טיפ מספר אחד והפכו את זה להרגל להפוך אותו להרגל במשך 31 הימים הבאים.

בכל מועצה אציע שיטת פעולה, אני אראה לך איך להשיג את זה.

2) אתה צריך להיות מחויב.

אם הגעת למאמר זה בגלל שאתה רוצה שחייך יהיו טובים יותר. אתה צריך להתחייב לשינוי הזה כך אתה יכול להשאיר את ההערה הבאה בסוף מאמר זה:

"שלום, שמי 'שמך' ובמשך 31 הימים הבאים אקח מספר ייעוץ (בחר את העצה הכי קלה עבורך)".

במהלך 31 הימים הקרובים תפרסם הערות לגבי אופן ההתנהלות שלך עם עצות כאלה. אם סוף סוף תפסיק להגיב, הבנו שזנחת את המחויבות שלך לשנות את חייך לטובה.

3) אתה צריך להיות ממושמע.

שינוי החיים שלך לטובה כרוך בגירוש הרגלים רעים ושילוב הרגלים חדשים, וזה דורש משמעת, ו כדי להיות ממושמע אתה צריך מוטיבציה.

את המוטיבציה הזו תמצאו במשוב שאנו הולכים לתת לכם בתגובותיכם.

7 הרגלים שישפרו את חייכם:

1) אתה הולך להתחיל להתאמן.

בחר איזה סוג של תרגיל אתה מתכוון לעשות במשך 31 הימים הבאים: הולכים שעתיים ביום, רצים שעה שלוש פעמים בשבוע, שוחים שעה שלוש פעמים בשבוע, ...

עליכם לקבוע תרגיל ספציפי, לקבוע כמה זמן אתם מתכוונים להקדיש בכל שבוע, אילו ימים אתם מתכוונים לעשות זאת ובאיזו זמן אתם הולכים לעשות זאת. כפי שאתה רואה, אתה צריך להיות מאוד ספציפי בתוכנית הפעולה שלך.

אם תבחר לנהוג בהרגל זה, השאיר לי את תגובתך עם הנתונים האלה שרק אמרתי לך.

2) יומיים בשבוע אתה הולך לפגוש מישהו שאתה מרגיש בנוח איתו.

אם תבחר לבצע את ההרגל הזה, השאיר לי את תגובתך באומרו באילו ימי השבוע בחרת לפגוש, באיזו שעה, מה אתה הולך לעשות ואת מי אתה עומד לפגוש. לדוגמה: יום שני בשעה 10:00 בבוקר יש לי פגישה עם חברתי הטובה לטיול וביום חמישי בשעה 11:30 יש לי פגישה עם עמית לעבודה לקפה.

3) אתה הולך למצוא מקום ביומיום שלך לקרוא, לפחות, במשך 45 דקות.

אם תבחר לבצע את ההרגל הזה, אתה תשאיר לי סוג תגובה "כל יום משעה 22:30 עד 23:15 אני הולך לקרוא את הספר הבא: 'כותרת הספר'".

בשלב זה אתה עשוי להתעניין במאמר זה «22 ספרי העזרה העצמית והשיפור העצמי הטובים ביותר".

4) יהיה לך הרגל השינה הבא.

במשך 31 הימים הבאים, תנסה לישון לפחות 7 שעות ולא תלך לישון לאחר השעה 00:00.

הרגל זה מקושר להרגל הראשון שהצעתי, כלומר, אם תבחר לבצע את ההרגל הזה, תצטרך לעשות את ההרגל הראשון, ולהיפך, אם תבחר בהרגל הראשון, תצטרך לעשות את ההרגל הזה מספר ארבע.

הסיבה לכך היא שכדי לישון כמו שצריך צריך להיות עייף.

אולי אתה מעוניין:

«TOP 8 טיפים כיצד לישון טוב ללא גלולות»

המדריך הדרוש לך כדי לישון טוב יותר [ולשפר את איכות חייך].

גם אני ממליץ לך לקחת תוסף של מלטונין, חומר טבעי שהמוח שלנו מפריש ואחראי על ויסות מחזור השינה הטבעי שלנו.

מגיל 40 המוח שלנו מתחיל להפריש פחות מלטונין ומומלץ לקחת אותו כתוסף. אם אתה רוצה מידע נוסף על כך, השאירו לי את תגובתכם ואדריך אתכם בשמחה בנושא זה.

5) אתה הולך להתחיל לאכול טוב יותר.

אתה הולך לשלב הרגלי אכילה חדשים בריאים בהרבה. במהלך 31 הימים הבאים תוסיפו לתפריט שלכם יותר דגים, יותר ירקות, יותר קטניות, פחות ג'אנק פוד ופחות מאפים.

אתה הולך לעשות תכנון שבועי עם ארוחות צהריים וערב. בחרו מנות שאתם יודעים להכין וקחו בחשבון שתזדקקו לזמן מסוים לרכישת המרכיבים והכנת כל מנה, לכן זכרו להשאיר מקום בלוח הזמנים לבישול.

אם אין לך יותר מדי זמן תוכלו לנצל את סוף השבוע להכנת עדשים, חומוס או כל דבר אחר ואז, בפסים, אתה יכול להקפיא אותו כדי להוציא אותו במהלך השבוע.

ואז אני עוזב אותך תכנון ארוחות בריא ומאוזן (מתאים לחודש נובמבר). תכנון זה שייך לחברה שאחראית על האכלת ילדי בבית הספר. זה יכול לתת לך כמה רעיונות:

אם תבחר לבחור בהרגל זה, אני ממליץ לך להשאיר את התגובה שלך ולשתף את תכנון ארוחת הצהריים והערב שלך וההתקדמות שלך. זה יעזור לך להיות מעורב.

6) תפסיק לבקר ולהתלונן במשך 31 הימים הבאים.

הרגל זה לא קל כמו שזה נראה. אם אתה הולך על הרגל זה, זה לא לוקח הרבה תכנון. אתה רק צריך לתעד את הפעמים שנכנעת לתלונה או לביקורת. לרישום זה אני מזמין אותך להשתמש במערכת ההערות שלמטה.

אם אתה מוצא את עצמך פתאום בשיחה שבה מישהו זוכה לביקורת, עזוב. המציא תירוץ, אמר שאתה הולך לשירותים, או אומר שאתה צריך להתקשר.

ביטול תלונות וביקורת מחייך יהפוך אותך לאדם חיובי בהרבה.

7) אתה הולך לעשות מדיטציה כל יום במשך 15 דקות.

אתה הולך לבחור זמן ביום ואתה הולך לעשות מדיטציה במשך 15 דקות. כמובן, אם תבחרו לעשות את האתגר הזה, חשבו עליו (או כתבו אותו טוב יותר) באיזו שעה ביום אתה הולך לעשות מדיטציה.

לאחר מדיטציה, השאיר לי את הערתך המסבירה את תחושותיך או באיזו בעיה התמקדת לראות אותה במבט אחר.

שיקול לפני מדיטציה: אל תבחר בשעה ביום בה אתה יכול להירדם. אם אתה עושה את זה אחרי אכילה או בלילה, אתה עלול להירדם.

אני ממליץ על מאמרים אלה:

דוגמה למדיטציה

8 תרגילי הרפיה וטכניקות (לחיות בשקט)

עקרונות בסיסיים למדיטציה

8) בצע פעילות התנדבותית.

ראשית אתה צריך למצוא רשימה של פעילויות התנדבותיות המתבצעות ביישוב בו אתה גר. תוכלו להרכיב רשימה זו על ידי חיפוש בגוגל.

תוכל למצוא פעילויות אלה על ידי חיפוש כמו "התנדבות [כתוב את שם הקהילה או העיירה שלך]". בין התוצאות שגוגל תתן לך, בוודאי תוכל להכין רשימה טובה ו בחר את הפעילות המתאימה ביותר לצרכיך, תחומי העניין והזמינות שלך.

אין ספק שיש פעילויות התנדבותיות רבות בקרבת מקום מגוריכם: עזרה לנכים, ליווי קשישים, שיתוף פעולה עם ארגונים המסייעים לנזקקים ביותר (איסוף מזון, חלוקתו, חינוך ילדים במצוקה או שמגיעים ממשפחות עניות או לא מובנים, .. .), מגן על בעלי חיים, ליווי ילדים מאושפזים, ...

לאחר שבחרתם באיזו עמותה תוכלו לשתף פעולה, קבע לאילו ימים ובאיזו שעה אתה הולך. השאירו לי תגובה עם הנתונים הללו והתחייבו למטרה זו.

שילוב הרגל זה בחייכם יגרום לחייכם להשתפר להפליא כי כשאנחנו מרגישים מועילים לעזור לאחרים, שיעורי הרווחה הרגשית שלנו עולים.

ובכן, הרשימה הזו עומדת כאן.

עכשיו תורך להתחיל לנקוט בפעולות שישפרו את חייך. בחר אחד מההרגלים האלה והשאיר לי את תגובתך.