आपले जीवन सुधारण्यासाठी 8 सवयी [31 दिवसाचे आव्हान]

मी तुम्हाला एक गेम प्रस्तावित करतो.

मी सात अशा सवयी उघडकीस आणणार आहे ज्यांमुळे तुमचे आयुष्य चांगल्या प्रकारे बदलू शकेल. तथापि, त्या सात सवयी पार पाडणे आता अगदी अवघड आहे मी प्रस्तावित करतो की आपण या सात सवयींपैकी एक निवडा आणि पुढील 31 दिवस यावर कार्य करा.

आयुष्य चांगल्यासाठी बदलण्यासाठी या सात सवयींचा पर्दाफाश करण्यापूर्वी मी तुम्हाला थोडे प्राथमिक विचार देणार आहे.

प्राधान्य संवर्धने

1) आपले जीवन बदलण्याची प्रक्रिया सोपी होणार नाही.

या सात सवयी आपले जीवन लक्षणीयरीत्या उत्कृष्ट बनवतील. तथापि, आपण हे सर्व एकाच वेळी करू इच्छित नाही. कृती करण्याची योजना तयार करा, म्हणजेच, उदाहरणार्थ, टिप नंबर एकची टीप घ्या आणि पुढच्या 31 दिवसांसाठी सवय लावण्याची सवय लावा.

प्रत्येक परिषदेत मी कृती करण्याची पद्धत प्रस्तावित करेन, ते कसे मिळवायचे ते मी सांगत आहे.

२) आपण वचनबद्ध असणे आवश्यक आहे.

जर आपण या लेखापर्यंत पोचला असाल तरच आपलं आयुष्य चांगलं व्हायचं आहे. आपण त्या बदलांसाठी वचनबद्ध असणे आवश्यक आहे आपण या लेखाच्या शेवटी खाली टिप्पणी देऊ शकता:

"नमस्कार, माझे नाव 'आपले नाव' आहे आणि पुढील 31 दिवस मी सल्ला क्रमांक घेईन (आपल्यासाठी सर्वात सोपा असलेला सल्ला निवडा)".

पुढील 31 दिवसांदरम्यान आपण अशा सल्ल्यानुसार आपण काय करीत आहात याबद्दल टिप्पण्या पोस्ट करत आहात. आपण शेवटी टिप्पणी देणे बंद केल्यास, आम्ही समजून घेऊ की आपण आपले जीवन चांगल्यासाठी बदलण्याची आपली वचनबद्धता सोडली आहे.

3) आपण शिस्त असणे आवश्यक आहे.

आपले जीवन चांगले बदलण्यासाठी वाईट सवयी घालवून देणे आणि नवीन सवयी समाविष्ट करणे आवश्यक आहे आणि यासाठी शिस्त आवश्यक आहे, आणि शिस्तबद्ध होण्यासाठी आपल्याला प्रेरणा आवश्यक आहे.

आम्ही आपल्या टिप्पण्यांमधून आपल्याला देणार असलेल्या अभिप्रायात आपल्याला ती प्रेरणा मिळेल.

7 सवयी ज्यामुळे तुमचे आयुष्य चांगले होईल:

1) आपण व्यायाम सुरू करणार आहात.

निवडा पुढील days१ दिवस तुम्ही कोणत्या प्रकारचे व्यायाम करणार आहात: दिवसातून दोन तास चालणे, आठवड्यातून तीन वेळा एक तास धावणे, आठवड्यातून तीन वेळा पोहणे, ...

आपल्याला एक विशिष्ट व्यायाम स्थापित करणे आवश्यक आहे, प्रत्येक आठवड्यात आपण किती वेळ घालवणार आहात हे स्थापित करणे आवश्यक आहे, आपण हे काय दिवस करणार आहात आणि आपण कोणत्या वेळेस करणार आहात. जसे आपण पहात आहात, आपण आपल्या कृती योजनेत अगदी विशिष्ट असणे आवश्यक आहे.

आपण या सवयीचे अनुसरण करणे निवडल्यास, नुकतीच मी तुम्हाला सांगितलेल्या या डेटासह मला आपली टिप्पणी द्या.

२) आठवड्यातून दोन दिवस आपण एखाद्यास भेटणार आहात ज्यांच्याशी आपण सोयीस्कर आहात.

जर आपण ही सवय पार पाडण्याचे निवडले असेल तर आठवड्यातून कोणते दिवस आपण भेटणे निवडले आहे, कोणत्या वेळी आपण काय करणार आहात आणि आपण कोणाला भेटायला जात आहात हे सांगायला मला आपली टिप्पणी द्या. उदाहरण: सोमवारी सकाळी 10:00 वाजता माझ्या सर्वोत्तम मैत्रिणीबरोबर फिरायला मी गेलो आहे आणि गुरुवारी सकाळी 11:30 वाजता कॉफीसाठी सहकाer्याबरोबर मी भेटलो.

3) आपण दररोज वाचण्यासाठी एक जागा शोधत आहात, किमान 45 मिनिटांसाठी.

आपण या सवयीचे पालन करणे निवडल्यास, आपण मला एक टिप्पणी प्रकार सोडणार आहात "दररोज रात्री 22:30 ते 23: 15 पर्यंत मी खालील पुस्तक वाचणार आहे: 'पुस्तकाचे शीर्षक'".

याक्षणी आपल्याला या लेखात स्वारस्य असू शकते «22 सर्वोत्कृष्ट स्वयं-मदत आणि स्वयं-सुधारित पुस्तके".

Sleep) तुम्हाला झोपण्याची सवय लागेल.

पुढील 31 दिवसात आपण कमीतकमी 7 तास झोपायचा प्रयत्न कराल आणि आपण 00:00 नंतर झोपू शकत नाही.

ही सवय माझ्या प्रस्तावाच्या पहिल्या सवयीशी जोडली गेली आहे, म्हणजेच जर आपण ही सवय पार पाडण्याचे निवडले तर तुम्हाला पहिली सवय करावी लागेल आणि त्याउलट, जर आपण पहिली सवय निवडली तर तुम्हाला ही सवय क्रमांक चार करावी लागेल.

हे योग्यरित्या झोपायला लागल्याने आपल्याला कंटाळा आला पाहिजे.

कदाचित आपल्याला स्वारस्य आहेः

«गोळ्याशिवाय चांगले कसे झोपावे याबद्दल शीर्ष 8 टिप्स»

आपल्याला अधिक चांगले झोपायला हवे असलेले मार्गदर्शक [आणि आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारित करा].

तसेच मी तुम्हाला एक परिशिष्ट घ्या शिफारस करतो melatonin, आपला मेंदू स्राव करणारा एक नैसर्गिक पदार्थ आणि आपल्या नैसर्गिक झोपेच्या नियमनासाठी जबाबदार आहे.

वयाच्या 40 व्या वर्षापासून आपला मेंदू कमी मेलाटोनिन तयार करतो आणि त्यास पूरक म्हणून घेण्याचा सल्ला दिला जातो. आपल्याला त्याबद्दल अधिक माहिती हवी असल्यास, मला तुमची टिप्पणी द्या आणि मी या संदर्भात आनंदाने मार्गदर्शन करेन.

5) आपण चांगले खाणे सुरू करणार आहात.

आपण समाविष्ट करणार आहात नवीन जास्त आरोग्यदायी खाण्याच्या सवयी. पुढील 31 दिवसात आपण आपल्या मेनूमध्ये अधिक मासे, अधिक भाज्या, अधिक शेंग, कमी जंक फूड आणि कमी पेस्ट्री जोडाल.

आपण लंच आणि डिनरसह आठवड्याचे नियोजन करणार आहात. आपल्याला कसे बनवायचे हे डिश निवडा आणि ते लक्षात ठेवा की आपल्याला साहित्य खरेदी करण्यासाठी आणि प्रत्येक डिश तयार करण्यासाठी आपल्याला निश्चित वेळ लागेल, म्हणून शिजवण्याच्या आपल्या वेळापत्रकात अंतर ठेवा.

आपल्याकडे जास्त वेळ नसेल तर आपण काही मसूर, चणा किंवा जे काही बनवण्यासाठी शनिवार व रविवारचा फायदा घेऊ शकता आणि नंतर, टेपरमध्ये, आपण आठवड्यात ते काढण्यासाठी गोठवू शकता.

मग मी तुला सोडतो निरोगी आणि संतुलित जेवणाची योजना (नोव्हेंबर महिन्याशी संबंधित). हे नियोजन त्या कंपनीचे आहे जे माझ्या मुलांना शाळेत आहार देतात. हे आपल्याला काही कल्पना देऊ शकतेः

आपण ही सवय निवडणे निवडल्यास, दुपारच्या जेवणाची आणि रात्रीच्या जेवणाच्या नियोजनात तुमची प्रतिक्रिया सांगून मी तुम्हाला सल्ला देण्याचा सल्ला देतो आणि तुमची प्रगती. हे आपल्याला सामील होण्यास मदत करेल.

6) आपण पुढील 31 दिवस टीका करणे आणि तक्रार करणे थांबवाल.

ही सवय वाटेल तितकी सोपी नाही. जर आपण या सवयीसाठी गेलात तर बरेच नियोजन घेत नाही. आपण तक्रार किंवा टीकेला बळी पडल्या त्या वेळेची नोंद ठेवावी लागेल. या नोंदणीसाठी मी तुम्हाला खाली टिप्पणी प्रणाली वापरण्यासाठी आमंत्रित करतो.

एखाद्या व्यक्तीवर जबरदस्तीने टीका होत असेल अशा संभाषणात आपण अचानक स्वत: ला आढळल्यास दूर जा. एक निमित्त तयार करा, आपण स्नानगृहात जा म्हणा किंवा कॉल करणे आवश्यक आहे असे म्हणा.

आपल्या आयुष्यातून तक्रारी आणि टीका दूर केल्याने आपण अधिक सकारात्मक व्यक्ती बनता.

7) आपण 15 मिनिटांसाठी दररोज ध्यान करणार आहात.

आपण दिवसाची एक वेळ निवडत आहात आणि आपण 15 मिनिटे ध्यान साधणार आहात. नक्कीच, आपण हे आव्हान करणे निवडल्यास त्याबद्दल विचार करा (किंवा अधिक चांगले लिहा) दिवसा कोणत्या वेळी तू ध्यान करणार आहेस?

चिंतनानंतर, आपल्या भावनांबद्दल स्पष्टीकरण देणारी टिप्पणी किंवा त्याकडे दुसर्‍या दृष्टीकोनातून पाहण्याकरिता आपण कोणत्या समस्येवर लक्ष केंद्रित केले आहे ते मला टिप्पणी द्या.

ध्यान करण्यापूर्वी विचार: दिवसा झोपण्याची वेळ निवडा. जर तुम्ही ते खाल्ल्यानंतर किंवा रात्री केल्या तर तुम्हाला झोप लागेल.

मी या लेखांची शिफारस करतो:

ध्यानाचे उदाहरण

8 विश्रांती व्यायाम आणि तंत्रे (शांतपणे जगणे)

ध्यानासाठी मूलभूत तत्त्वे

)) स्वयंसेवी उपक्रम राबवा.

प्रथम आपल्याला शोधणे आवश्यक आहे स्वयंसेवकांच्या क्रियांची यादी जे तुम्ही राहता त्या भागात ते केले जाते. आपण Google शोध करुन ही यादी तयार कराल.

या सारख्या शोधांद्वारे आपण या क्रियाकलाप शोधू शकता "स्वयंसेवा [आपल्या समुदायाचे किंवा शहराचे नाव लिहा]". गूगल आपल्याला जे निकाल देईल त्यापैकी आपण नक्कीच एक चांगली यादी तयार करू शकाल आणि आपल्या आवडी, आवडी आणि उपलब्धता यांच्यासाठी अनुकूल असा क्रियाकलाप निवडा.

तुम्ही जिथे राहता तिथे जवळजवळ अनेक स्वयंसेवी उपक्रम आहेतः अपंग लोकांना मदत करणे, वृद्धांची साथ करणे, अत्यंत गरजूंना मदत करणारे संघटनांचे सहकार्य करणे (अन्न गोळा करणे, त्याचे वाटप करणे, संकटात मुलं शिकवणा or्या किंवा गरीब कुटुंबातून आलेल्या किंवा अशिक्षित, ..) .), प्राणी संरक्षण, रुग्णालयात दाखल झालेल्या मुलांसमवेत, ...

एकदा आपण कोणत्या सहवासात सहयोग करू शकता हे निवडल्यानंतर, आपण कोणत्या दिवसात आणि कोणत्या वेळेस जाणार आहात याची स्थापना करा या डेटासह मला एक टिप्पणी द्या आणि या ध्येयसाठी वचनबद्ध.

आपल्या आयुष्यात या सवयीचा समावेश केल्याने आपले जीवन उल्लेखनीय वाढेल कारण जेव्हा आपण इतरांना मदत करण्यास उपयुक्त वाटतो तेव्हा आमचे भावनिक कल्याणचे दर वाढतात.

बरं, ही यादी येथे आहे.

आता असे करणे आपल्या जीवनास चांगले बनविणार्‍या कृती करण्यास प्रारंभ करा. यापैकी एक सवय निवडा आणि मला तुमची टिप्पणी द्या.