நீங்கள் தூங்க முடியாதபோது என்ன செய்வது

நீங்கள் கற்பனை செய்வதை விட இரவில் தூங்க முடியாதவர்கள் அதிகம். அவர்கள் சரியாக ஓய்வெடுக்கவில்லை, இதனால் உடல் மற்றும் மனநலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன, மேலும் அவர்கள் சரியாக ஓய்வெடுக்க முடியாமல் நீண்ட நேரம் செல்லும். ஏனெனில், நீங்கள் தூங்க முடியாதபோது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருக்கலாம் அல்லது பல்வேறு காரணங்களுக்காக நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாத குறிப்பிட்ட இரவுகளாக இருக்கலாம். எப்படியிருந்தாலும், படுக்கையில் தூக்கி எறிவது யாருக்கும் இனிமையானது அல்ல. நிமிடங்களில் தூங்க கற்றுக்கொள்வது அவசியம் உடல் தளர்வு நிலைக்கு நுழைகிறது அதனால் உங்கள் மனமும் உடலும் சரியாக ஓய்வெடுக்கும்.

தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைக்க சரியாக ஓய்வெடுக்க. எனவே நீங்கள் மிகவும் எளிதாகவும் மிக முக்கியமான விஷயத்திலும் தூங்கலாம்: மன அமைதியுடன். உங்கள் நாள் எப்படி இருந்தாலும் அல்லது உங்களுக்கு என்ன பிரச்சனைகள் இருந்தாலும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீண்டும் உருவாக்குவதற்கு எல்லாவற்றிலிருந்தும் நீங்கள் துண்டிக்கும் நேரமாக உறங்கும் நேரம் இருக்க வேண்டும்.

சரியாக தூங்குவதற்கான நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்ய சிறிது நேரம் ஆகலாம் என்று நாங்கள் எச்சரிக்கிறோம், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பயிற்சி செய்வது விரைவில் அல்லது பின்னர் பலனளிக்கும். நாங்கள் கருத்து தெரிவிக்கப் போகும் நுட்பங்களைச் சரிசெய்யவும் உங்களுக்கும் உங்கள் தனித்தன்மைக்கும், ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதைச் செய்வதுதான் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நன்றாக தூங்க கற்றுக்கொள்ள என்ன செய்ய வேண்டும்

ஒரு அமைதியான சூழல், ஓய்வெடுக்க தேவையான இருள், வசதியான மெத்தை மற்றும் வசதியான தோரணை ஆகியவை உங்கள் கனவில் வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு அவசியம். நீங்கள் தூங்கும்போது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் உரத்த ஒலிகள் அல்லது ஒலிகளைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​உங்களை ஆசுவாசப்படுத்தும் மந்திரத்தைப் பற்றி சிந்திக்கலாம் அல்லது படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கும் மூச்சை எடுத்துக்கொள்ளலாம். நீங்கள் இனப்பெருக்கம் செய்யக்கூடிய ஒரு மனப் படத்தைக் கூட நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம், அந்த மனப் பிம்பத்தை நேர்மறையாக மாற்றவும், உங்களை நன்றாக உணரவும் முயற்சிக்கவும். உங்கள் மனம் அலைந்து திரிவதை நீங்கள் கவனித்தால், அது இயல்பானது, அது நடக்கிறது என்பதை ஏற்றுக்கொண்டு உங்கள் செறிவு நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

இதை நீங்கள் மனதில் வைத்தவுடன், கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும் அது உங்களுக்கு சிறிது நேரத்தில் உறங்க உதவும், அந்த வகையில், உங்களுக்கு உண்மையில் தேவையானதை நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.

பகலில் விளையாட்டு செய்யுங்கள்

சில நேரங்களில் நாம் தூங்குவது கடினமாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் நாம் ஓய்வெடுக்க போதுமான அளவு "களைப்பாக இல்லை". நம் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான சக்தியை எரிக்க வேண்டும். இரவில் களைப்பாகப் படுக்கைக்கு வருவதற்கு ஒரு பரிந்துரை பகலில் விளையாட்டு விளையாடுவது. நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் நடந்தாலும், இரவில் உங்கள் உடலும் மனமும் நீங்கள் நினைப்பதை விட விரைவாக தூங்குவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

1000 முதல் 0 வரை 7 முதல் 7 வரை கழிக்கவும்

நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும் போது நீங்கள் தூங்க முடியாது, ஏனெனில் உங்கள் மனதில் உங்களை ஓய்வெடுக்க விடாத ஊடுருவும் எண்ணங்கள் இருப்பதால், நீங்கள் இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் மனம் கழிப்பதில் கவனம் செலுத்தும், மேலும் உங்களை ஒருவிதத்தில் தொந்தரவு செய்யக்கூடிய மற்ற எண்ணங்களால் நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய மாட்டீர்கள். கவலைப்படாதே, ஏனென்றால் நீங்கள் 0 ஐ அடைவதற்கு முன்பே நீங்கள் தூங்கிவிட்டீர்கள். சோதனை செய்து பாருங்கள்...

தளர்வு நுட்பங்கள்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யும் மற்றும் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் தளர்வு நுட்பங்களைக் கண்டறியலாம். இந்த நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் (வழக்கமாக சுவாசம் மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்வு) மற்றும் நீங்கள் படுக்கைக்கு வந்தவுடன் அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் மனம் மற்றும் உங்கள் உடல் இரண்டும் தளர்வான நிலைக்கு வரும் அது உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும் மற்றும் நீங்கள் நினைப்பதை விட விரைவில் தூங்க உதவும்.

20 நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுத்தால், படுக்கையை விட்டு எழுந்திருங்கள் 5

நீங்கள் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் படுக்கையில் இருந்திருந்தால், படுக்கையில் இருந்து எழுந்து வீட்டைச் சுற்றி நடப்பது நல்லது. நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கச் செல்லலாம், 5 நிமிடங்களுக்கு சுவாரஸ்யமான புத்தகத்தைப் படிக்கலாம். கடினமாக இல்லாத எந்த செயலிலும் ஈடுபடுங்கள் அது உங்கள் கவனத்தை அதிகம் ஈர்க்காது. தொலைக்காட்சி அல்லது மொபைல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், அவை நீல ஒளியின் காரணமாக உங்களை அதிகமாக எழுப்பலாம்.

5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, மீண்டும் படுக்கைக்குச் சென்று, அந்த நேரத்தில் உங்கள் ஓய்வுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக நீங்கள் கருதும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் படுக்கையில் விழித்திருந்தால் ஆரோக்கியமற்ற மன தொடர்புகளை உருவாக்கலாம்தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சூழலுக்கு இடையே கள். மறுபுறம், நீங்கள் எழுந்தால், மேலும் மேலும் நன்றாக தூங்குவதற்கு புதிய மன வடிவங்களை உருவாக்க முடியும்.

ஒரு நாட்குறிப்பை எழுதுங்கள்

சில நேரங்களில், நாம் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​தூங்குவது கடினமாக இருக்கும், ஏனென்றால் நம் மனதில் பல விஷயங்கள் குவிந்து, திறம்பட தூங்க முடியாமல் நம்மைத் தொந்தரவு செய்கின்றன. இது நிகழாமல் தடுக்க, ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது ஒரு அற்புதமான நுட்பமாகும். அந்த எண்ணங்களை எல்லாம் எழுதி, ஓய்வெடுக்கச் செல்வது போன்ற முக்கியமான நேரத்தில் அவற்றை உங்கள் மனதில் இருந்து வெளியேற்றலாம்.

அவை உங்களைப் பற்றிய பிரச்சனைகளாக இருந்தால், அவற்றை எழுதுவது மறைந்துவிடாது, ஆனால் அது உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்த உதவும். என்று அடுத்த நாள் நீங்கள் விஷயங்களை இன்னும் தெளிவாக பார்க்க முடியும் இந்த வழியில், நீங்கள் சரியாக ஓய்வெடுக்காததை விட மிகவும் திறமையான தீர்வுகளைக் காணலாம்.

நன்றாக தூங்க படுக்கைக்கு செல்லும் முன் என்ன செய்ய வேண்டும்

ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில பரிந்துரைகள் உள்ளன, இது நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை பராமரிக்க ஒரு வழியாகும், இதனால், உங்களுக்குத் தேவையானதை நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம். பார்ப்போம்:

• நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு அரை மணி நேரம் இருக்கும் போது, ​​அதிக ஊக்கமளிக்காத செயலில் ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் படிக்கலாம், ஒளி மற்றும் நிதானமான நீட்டிப்புகளைச் செய்யலாம், உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதலாம்.
  மின்னணு சாதனங்களை முற்றிலும் துண்டித்தால், அவற்றை ஒதுக்கி வைக்கவும். இந்த வகையான திரைகள் உங்கள் மூளையைத் தூண்டி, நீங்கள் தூங்குவதை இன்னும் கடினமாக்கும்.
• உங்கள் வீட்டில் வெளிச்சத்தை 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பிருந்து குறைக்கவும் நீங்கள் தூங்கச் செல்ல வேண்டும், அதனால் உங்கள் மனம் தளர்வடையும், நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்றதும் தூங்குவது எளிதாக இருக்கும்.
• படுக்கையறைக்கு வசதியான வெப்பநிலை இருக்க வேண்டும். அதிக குளிரும் இல்லை, அதிக வெப்பமும் இல்லை.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், அத்துடன் காரமான உணவுகள், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் லேசான இரவு உணவை உட்கொள்வது நல்லது.
• நிலையான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருங்கள், படுக்கையில் ஏறுவதற்கும் அதிலிருந்து எழுவதற்கும் நேரத்தில் இருவரும். வார இறுதி நாட்களில் கூட, உங்கள் உள் கடிகாரத்தை ஒத்திசைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இந்த பரிந்துரைகள் அனைத்தையும் பின்பற்றினாலும், நீங்கள் இன்னும் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ள சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருந்தால், ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க தயங்காதீர்கள், அவர் அல்லது அவள் உங்களுக்கு சரியான வழியில் வழிகாட்ட முடியும். உங்கள் தனிப்பட்ட விவரங்களைக் கணக்கிடுங்கள்.