கனவுகள் மற்றும் தூக்க சுழற்சிகள்

தூக்கம் வரும்போது, ​​முழு உடலும் மந்தமான காலகட்டத்திற்குள் நுழைகிறது என்று பலர் தவறாக நினைக்கிறார்கள். அதில் நபர் தூங்குகிறார். இருப்பினும், தூக்கத்தின் எல்லா நேரங்களிலும், உடலை புதியதாக விட்டுவிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல செயல்முறைகள் நிகழும். பல்வேறு செயல்முறைகள் நிகழும் தொடர்ச்சியான கட்டங்களில் தூக்கம் செல்லும்.

பின்வரும் கட்டுரையில் உறக்கம் தொடர்பான அனைத்தையும் பற்றி மேலும் விரிவாக உங்களுடன் பேசுவோம் அதன் கட்டங்கள் அல்லது சுழற்சிகள்.

தூக்க சுழற்சி

இரவு முழுவதும் தூக்க சுழற்சி பல்வேறு கட்டங்களில் செல்லும். தூக்கம் சுழற்சியானது மற்றும் ஒவ்வொரு சுழற்சியும் சுமார் 90 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும். நபர் தூங்கும் மணிநேரத்தைப் பொறுத்து இந்த சுழற்சிகள் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன. அதிக மணிநேரம் தூங்கினால், அந்த நபருக்கு அதிக சுழற்சிகள் இருக்கும். ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் நன்கு வேறுபடுத்தப்பட்ட கட்டங்கள் அல்லது நிலைகள் உள்ளன:

• கட்டம் 9: உணர்வின்மை
• கட்டம் 9: லேசான தூக்கம்
• கட்டம் 9: மாற்றம்
• கட்டம் 9: ஆழ்ந்த தூக்கத்தில்
• REM கட்டம்: முரண்பாடான கனவு

சர்க்காடியன் ரிதம்

சர்க்காடியன் ரிதம் என்பது அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் இருக்கும் உயிரியல் தாளமாகும் இது ஓய்வை ஒழுங்குபடுத்த அனுமதிக்கிறது. சாதாரண விஷயம் என்னவென்றால், சுற்றுச்சூழலுடன் ஒரு குறிப்பிட்ட ஒத்திசைவு உள்ளது, இருப்பினும், வேலை காரணமாக அல்லது ஜெட் லேக் காரணமாக பகலில் தூங்கும் நபர் போன்ற சில நேரங்களில் பொருந்தாத நேரங்கள் உள்ளன.

மேற்கூறிய தூக்க சுழற்சிகள் நிறைவேறுவதற்கு, சர்க்காடியன் தாளத்தை மதிக்க வேண்டியது மிகவும் முக்கியம். எனவே தான் அது நன்றாகவும் உகந்ததாகவும் ஓய்வெடுக்கும் போது ஒரு நல்ல வழக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பது நல்லது. வழக்கமாக இல்லாதது சர்க்காடியன் ரிதம் ஒரு பெரிய ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நபர் நன்றாக ஓய்வெடுக்கவில்லை.

படுக்கை நேரத்தில் மெலடோனின் மற்றும் கார்டிசோலின் முக்கியத்துவம்

ஹார்மோன் உற்பத்தியானது சர்க்காடியன் சுழற்சியுடன் நேரடி உறவைக் கொண்டுள்ளது. உடல் ஓய்வெடுக்கும்போது சில ஹார்மோன்கள் சுரக்கும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அல்லது கார்டிசோல் போன்றது.

மெலடோனினுடன் கார்டிசோல் உடல் ஓய்வை ஒழுங்குபடுத்துவதை உறுதி செய்யும் போது அவசியம். மெலடோனின் அதிகமாக இருந்தால், உடல் தூக்கத்தையும் ஓய்வையும் கேட்கிறது. கார்டிசோல் கீழே மற்றும் மேலே சென்றால், உடல் தயாராகிறது நாள் முழுவதும் நிகழ்த்த வேண்டும்.

கார்டிசோல் என்பது ஒரு நபரின் மன அழுத்த நிலைக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் உருவாகும் ஹார்மோன் ஆகும். இரவு வரும்போது கார்டிசோல் குறைகிறது மற்றும் அதிகாலையில் எழுகிறது. மறுபுறம், மெலடோனின், படுக்கை நேரத்தில் உயர்ந்து, நபர் தூங்கவும் தூங்கவும் அனுமதிக்கிறது. சமீபத்திய ஆண்டுகளில், விரைவில் தூங்குவதற்கு மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் நாகரீகமாகிவிட்டது.

தூக்கத்தின் கட்டங்கள்

நாம் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தூக்க சுழற்சிகள் அவை வழக்கமாக சுமார் 90 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும். நபர் தூங்கும் நேரத்தில் மீண்டும் மீண்டும். ஒரு இரவுக்கு நான்கு அல்லது ஆறு சுழற்சிகள் சங்கிலியால் பிணைக்கப்படுவது சாதாரண விஷயம். அடுத்து உறக்கத்தின் பல்வேறு கட்டங்கள் மற்றும் அவற்றின் குணாதிசயங்கள் பற்றி விரிவாக உங்களுடன் பேசப் போகிறோம்:

முதல் கட்டம்: உணர்வின்மை

இந்த முதல் கட்டத்தில் நபர் தூங்கிய பிறகு முதல் நிமிடங்கள் அடங்கும். இது விழிப்புக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான கட்டமாகும்.

இரண்டாவது கட்டம்: லேசான தூக்கம்

இந்த இரண்டாவது கட்டத்தில், உடல் படிப்படியாக துண்டிக்கப்படுகிறது சுவாசம் குறைகிறது இதயத் துடிப்புடன். இரண்டாவது கட்டம் பொதுவாக அரை சுழற்சி அல்லது சுமார் 40 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும். தூக்கத்தின் இந்த கட்டத்தில் எழுந்திருப்பது கடினம்.

மூன்றாம் கட்டம்: மாற்றம்

மூன்றாவது கட்டம் மிகவும் குறுகியது மற்றும் இது பொதுவாக மூன்று நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது. இந்த கட்டத்தில் உடல் முற்றிலும் தளர்வானது மற்றும் துண்டிக்கப்படுகிறது. மூன்றாவது கட்டத்தில், பிரபலமான வளர்ச்சி ஹார்மோன் பொதுவாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

நான்காவது கட்டம்: ஆழ்ந்த உறக்கம்

ஆழ்ந்த தூக்கம் தூக்க சுழற்சியில் 20% ஆக்கிரமிக்கும். இது எல்லாவற்றிலும் மிக முக்கியமான கட்டம் மற்றும் இந்த கட்டம் சார்ந்துள்ளது தூக்கத்தின் தரம் சிறந்தது அல்லது மோசமானது என்று. நான்காவது கட்டத்தில், சுவாசம் மற்றும் தமனி ரிதம் மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.

REM கட்டம்: முரண்பாடான தூக்கம்

REM கட்டம் மிகவும் பிரபலமான அல்லது பிரபலமான கட்டமாகும். இந்த கட்டத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான விரைவான கண் அசைவுகள் ஏற்படுகின்றன. இது தூக்க சுழற்சியில் கிட்டத்தட்ட 25% ஆக்கிரமித்துள்ளது மற்றும் பொதுவாக 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும். REM கட்டத்தில் மூளையின் செயல்பாடு மிகவும் உயர்ந்தது மற்றும் முக்கியமானது. இந்த கட்டத்தில் ஒரு நபர் கனவு காண்கிறார், வெளியில் இருந்து தகவல்களைப் பிடிக்க நிர்வகிக்கிறார்.

லேசான தூக்கம் மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம்

தூக்க சுழற்சியின் முதல் மூன்று கட்டங்கள் பொதுவாக லேசான தூக்கத்துடன் ஒத்திருக்கும் போது கடைசி இரண்டு ஆழ்ந்த உறக்கம் எனப்படும் உடல் உள்ளே நுழைகிறது.

சாதாரண விஷயம் என்னவென்றால், தூங்கும் நேரத்தில் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் நுழைவது. கடைசி இரண்டு நிலைகளில் நபர் எழுந்தால், உடல் முழுமையாக குணமடையவில்லை மற்றும் சற்றே திகைத்து எழுந்தான். தூக்கத்தின் முதல் இரண்டு கட்டங்களில், எழுந்திருப்பது மிகவும் எளிதானது.

கனவுகள்

கனவு நினைவிருக்கிறதா அல்லது எதையும் நினைவில் வைக்கவில்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், எல்லோரும் கனவு காண்கிறார்கள் என்பதில் இருந்து நாம் தொடங்க வேண்டும். சாதாரண விஷயம் என்னவென்றால், கனவு நீடிக்கிறது இரண்டு மணி நேரம் முழு தூக்க சுழற்சிக்குள். கனவு காண்பது உடல் அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் சிறப்பாக செயல்படுத்த உதவுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நாள் முழுவதும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்கள் நீங்கள் தூங்கும் போது நீங்கள் கனவு காண்பதில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

பகலில் பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படும் பெரும்பாலான மக்கள் படுக்கை நேரத்தில் கனவுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். தூக்கத்தின் அனைத்து கட்டங்களிலும் அல்லது நிலைகளிலும் கனவுகள் ஏற்படலாம். REM கட்டத்தில் மிகவும் தெளிவான அனுபவங்கள் ஏற்பட்டாலும். சிலர் வண்ணங்களில் கனவு காணலாம், மற்றவர்கள் பொதுவாக கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் கனவு காணலாம்.