கார்டிசோல் என்றால் என்ன, அதன் அளவை ஏன் குறைக்க வேண்டும்?

கார்டிசோல் பிரபலமாக அறியப்படுகிறது மன அழுத்த ஹார்மோன் போன்றது மேலும் இது மனித உடலில் ஒரு அடிப்படை மற்றும் இன்றியமையாத பாத்திரத்தை வகிக்கும். இந்த வகை ஹார்மோன் அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உருவாக்கப்படுகிறது மற்றும் அனைத்து வகையான உடலியல் செயல்முறைகளிலும் ஈடுபட்டுள்ளது, அதாவது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல், பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகளுக்கு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதில் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை.

பின்வரும் கட்டுரையில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனைப் பற்றியும் அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது பற்றியும் விரிவாக உங்களுடன் பேசப் போகிறோம். உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆரோக்கியமான சமநிலையை அடைய.

கார்டிசோல் என்றால் என்ன

கார்டிசோல் என்பது கார்டிகோஸ்டீராய்டு குடும்பத்தைச் சேர்ந்த ஒரு ஹார்மோன் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. சிறுநீரகங்களுக்கு மேலே அமைந்துள்ளன. இந்த வகை ஹார்மோன் பல்வேறு முக்கியமான உடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. இது மன அழுத்த ஹார்மோன் என்று பிரபலமாக அறியப்படுகிறது, ஏனெனில் அதிக அளவு மன அழுத்தம் உடலில் கார்டிசோலின் அளவை தேவையானதை விட அதிகமாக அதிகரிக்கும். காய்ச்சல், குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அல்லது உடல் உடற்பயிற்சி போன்ற உடலில் சில தூண்டுதல்களுடன் கார்டிசோல் அதிகரிக்கிறது.

உடலில் கார்டிசோலின் செயல்பாடுகள் என்ன?

கார்டிசோல் விளையாடும் உடலில் பல செயல்பாடுகள்:

• கார்டிசோல் இரத்த சர்க்கரை அளவு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்றம்.
• இது ஒரு ஹார்மோன் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது அவை உடலின் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், தொற்றுநோய்களுக்கு பதிலளிக்கவும் உதவுகின்றன.
• கார்டிசோல் என்பது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு உடலின் பதிலின் ஒரு பகுதியாகும். ஆற்றலின் அளவை உயர்த்தவும் மற்றும் உடல் அல்லது உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உடலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
• இது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது தூக்க சுழற்சியை பாதிக்கிறது மனநிலை ஒழுங்குமுறையில். அதிக அளவு கார்டிசோல் தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற சில மனநிலை கோளாறுகளுக்கு பங்களிக்கும்.
• கார்டிசோல் கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய செயல்பாடு உட்பட.

அதிக கார்டிசோலின் விளைவுகள் என்ன?

உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட நல்வாழ்வை அடைய கார்டிசோல் இன்றியமையாதது என்றாலும், அதிக அளவு கார்டிசோல் இருக்கலாம் நடுத்தர மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகள்:

• அதிகப்படியான கார்டிசோல் அடிவயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பின் குறிப்பிடத்தக்க திரட்சியை ஏற்படுத்தும், இதனால் பாதிக்கப்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது இதய மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள்.
• அதிக அளவு கார்டிசோல் ஏற்படலாம் இன்சுலின் எதிர்ப்பு, இது வகை 2 நீரிழிவு போன்ற நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
• கார்டிசோல் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அதிகப்படியான அளவு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தி, வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் தொற்று மற்றும் நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதால்.
• கார்டிசோலின் உயர்ந்த நிலைகள் உங்கள் தூக்கத்தில் நேரடியாக தலையிடலாம். கடினமாக்குகிறது.
• கார்டிசோல் அளவுகளில் ஏற்றத்தாழ்வு மனநிலை கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றது.

அதிக கார்டிசோலின் அறிகுறிகள் என்ன?

கார்டிசோலின் அளவு அதிகமாக இருப்பதும் ஏற்படலாம் தெளிவான அறிகுறிகளின் தொடர்:

• அதிகரிக்கும் முக்கியமான எடை.
• சக்திவாய்ந்த தலைவலி.
• சிக்கல் கவனம் செலுத்த முடியும் ஒழுங்காக.
• சிவத்தல் முகத்தின் பகுதி முழுவதும்.
• காயங்கள் குணமடைவதில் சிரமம் மற்றும் அவை சரியான முறையில் குணமாகும்.
• சோர்வு மற்றும் தசை பலவீனம்.
• எரிச்சல் மற்றும் பெரிய மனநிலை மாற்றங்கள்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம்.
• அது போலவே உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்.

கார்டிசோலை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகள்

கார்டிசோல் உடலில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை கருத்தில் கொண்டு, ஆரோக்கியமான சமநிலையை அடைய இந்த ஹார்மோனின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். எந்த விவரத்தையும் தவறவிடாதீர்கள் பின்வரும் குறிப்புகள் இது நல்ல கார்டிசோல் அளவை பராமரிக்க உதவும்:

• தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் பிற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் உடலின் கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்க உதவும். இந்த நுட்பங்கள் தளர்வு மற்றும் அமைதியை ஊக்குவிக்கும்.
• வழக்கமான அடிப்படையில் சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது இரத்தத்தில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவும். மனநிலையை மேம்படுத்த மற்றும் நீங்கள் சரியாக தூங்க உதவும்.
• ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு, பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வதன் அடிப்படையில், இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இது கார்டிசோலின் அளவை பாதிக்கும்.
• சுமார் 7 முதல் 8 மணிநேரம் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மற்றும் காலப்போக்கில் அதை பராமரிப்பது உடலில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவை சீராக்க உதவும். தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த.
• அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் குடிப்பது கார்டிசோல் அளவை அதிகரிக்க முடியும். அதனால்தான் அவற்றை மிதமாக உட்கொள்வது முக்கியம் மற்றும் அவற்றின் நுகர்வுக்கு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
• வெவ்வேறு உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். நாள் முழுவதும் எழும் உணர்ச்சிகளை போதுமான அளவு நிர்வகிக்க உதவும் சில கருவிகளை வைத்திருப்பது அவசியம். இந்த நிர்வாகம் இரத்தத்தில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும்.
• மன அழுத்த எண்ணங்களை நேரில் அறிந்து கொள்ள கற்றுக்கொள்வது நல்லது. அவற்றை நீக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் எந்த வகை அல்லது தீர்ப்பும் இல்லாமல் அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அவற்றைச் செயல்படுத்துவதற்கும் சிறந்த தீர்வைக் கண்டறிவதற்கும் தேவையான திறன் உங்களிடம் இருக்க வேண்டும்.

சுருக்கமாக, கார்டிசோல் மனித உடலில் பல செயல்பாடுகளைச் செய்யும் மிக முக்கியமான ஹார்மோன் ஆகும். உயிர்வாழ்வதற்கும் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கும் இன்றியமையாததாக இருந்தாலும், இரத்தத்தில் கார்டிசோலின் அளவு அதிகமாக இருக்கலாம் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகள். அதனால்தான் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சரியாக நிர்வகிப்பது மற்றும் போதுமான கார்டிசோல் சமநிலையை அடைய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது மற்றும் பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.