15 Mga Siyentipikong Tip upang Makamit at Palakasin ang Will

Gusto mo bang kainin ang pangalawang donut na iyon? Sinusubukan mo bang makakuha ng mas maraming ehersisyo sa iyong araw-araw? Mapusok ka bang bumili mula sa Amazon? Alam mo ba paghahangad ito ba ay isang kalamnan sa pag-iisip na maaaring sanayin? Ang mga nagsasanay ng kanilang hangarin ay mas malamang na mamuhay nang masaya at matagumpay.

Bago mo ito basahin 15 Mga Tip upang Palakasin at Palakihin ang WillpowerInaanyayahan kita na panoorin ang maikling video na kung saan ipinapaliwanag nila kung bakit nabigo ang aming paghahangad.

Nakatuon ang video sa mga resolusyon na ginagawa namin kapag nagsimula ang isang bagong taon at kung ano ang dahilan kung bakit hindi namin natapos ang pagtupad sa mga ito. Binibigyan niya kami ng isang serye ng mga tip na magpapalakas sa utak at magbibigay sa amin ng hindi masisira na kalooban:

[Maaari kang maging interesado «Willpower: 5 mga dahilan kung bakit nabigo ito sa atin"]

Ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na ang pagpapalakas ang paghahangad ang tunay na sikreto upang labanan ang mga tukso at makamit ang aming mga layunin.

Ang magandang balita ay sinabi ng mga siyentista na ang pagpapalakas ng aming paghahangad ay hindi mahirap na akala mo. Narito ang 15 mga pag-hack na nakabatay sa pananaliksik na maaaring palakasin ang iyong paghahangad:

1. Ngiti 🙂

Ang pagngiti ay tumutulong sa pagpapabuti ng paghahangad. Sa isang kamakailang pag-aaral, sinubukan ng mga siyentista ang paghahangad ng mga kalahok sa eksperimento. Dapat nilang mapaglabanan ang isang tiyak na tukso.

Ang unang pangkat ay binigyan ng hindi inaasahang mga regalo o ipinakita ang isang nakakatawang video. Ang ibang pangkat ay hindi binigyan ng anumang uri ng positibong gantimpala.

Ang unang pangkat ay makabuluhang napabuti ang kanilang kakayahang labanan ang tukso sa paglaon. Kaya sa susunod na kailangan mong labanan ang ilang uri ng tukso, subukang pagbutihin ang iyong kalooban sa pamamagitan ng ngiti o panonood ng nakakatawang pelikula.

2. Pigilin ang iyong mga kamao.

Pikitin ang iyong mga kamao, isara ang iyong mga mata o kahit na hawakan ang pag-ihi maaaring makatulong sa iyo na mapabuti disiplina sa sarili.

3. magnilay.

Ang pagmumuni-muni ay mabuti para sa maraming bagay (binabawasan ang stress, pagtaas ng pokus, pamamahala ng emosyon ...).

Ngayon ang mga pagsisiyasat iminumungkahi na nakakatulong din ito sa pagpapabuti ng paghahangad.

Ang isang madaling paraan upang magsimulang magmuni-muni ay ang gumugol ng 10 minuto sa isang araw na nakaupo sa isang tahimik na lugar at nakatuon sa iyong paghinga.

4. Mga Paalala.

Ang ating mga kagyat na pagnanasang sumuko sa mga tukso ay napakahirap pigilan.Ang aming mga emosyonal na hangarin ay tila isang malaking elepante at ang aming makatuwiran na pagkatao ay tulad ng isang maliit na langgam.

Gayunpaman, isang paraan paamo ang elepante paglalagay nito ng pisikal na mga paalala ng kung ano ang nais makamit ng ating makatuwiran na sarili. Kaya maglagay ng tala sa iyong palamigan na nagsasabing "isang donut" o magtakda ng isang alarma na mawawala kapag kailangan mong ihinto ang paglalaro ng mga video game.

5. Kumain.

Alam mo ba ang paghahangad na iyan kailangan ding magpakain? Hindi nakakagulat na ang pagdidyeta ay napakahirap. Kapag mayroon kaming mababang antas ng glucose, ang aming paghahangad ay bumaba sa alulod. Ang pinakamahusay na lunas ay isang pagkaing mayaman sa protina na gumagawa ng isang matatag, matatag na antas ng glucose ... at pinapayagan ang paghahangad na manatiling malakas bilang isang puno ng oak.

6. Pagpapatawad sa sarili.

La nagpapakita ng agham na ang damdamin ng pagkakasala ay inalis ang paghahangad. Ito ang dahilan kung bakit ang mga kumakain ng sorbetes at nakadarama ng pagsisisi ay mas malamang na madala at patuloy na kumain ng mas maraming matamis. Sa halip, kapag sumailalim ka sa tukso, maging higit na mahabagin sa iyong sarili.

7. Pangako.

Ang pinakamahalagang bagay upang mapalakas ang iyong paghahangad ay ang pangako na gawin ito. Sa pamamagitan lamang ng paggawa ng iyong sarili ay napapabuti mo ang iyong paghahangad. Upang magawa ito, suriin ang iyong sitwasyon at maitaguyod kung bakit mo nais na palakasin ang iyong paghahangad, gumawa ng isang malinaw na desisyon na gumana sa bagay na ito at magtakda ng isang pangmatagalang layunin.

8) Ang kalooban ay tulad ng isang kalamnan: kailangan nito ng ehersisyo.

Kung pupunta ka sa gym upang paunlarin ang iyong mga kalamnan, bakit hindi magtalaga ng isang pagsisikap na paunlarin ang isang kalamnan na magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mahusay na mga bagay sa iyong buhay. Paano bubuo ang kalooban?

a) Araw-araw: patuloy.

b) Pagtatakda ng maliliit na hamon: huwag subukang makamit ang isang bagay na malaki sa simula. Nagsisimula ito sa pananakop sa maliliit na hamon at pagsasama-sama nito. Dahan dahan

9) Kailangan mong maging nasa pinakamataas na hugis: pisikal, itak at emosyonal.

Pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagpapalakas ng isang kaisipang mental o kahit espiritwal. Hindi ito kasing dali ng pagbuo ng isang biceps (bagaman gumagana ito bilang isang pagkakatulad). Kakailanganin mong maging nasa pinakamataas na kalagayan, sa abot ng iyong kakayahan upang magawa ang pagsisikap na ito dahil nangangailangan ito ng disiplina sa sarili.

Ang pagiging mahusay na pahinga, mahusay na pagkain (iba-ibang diyeta), na nasa nangungunang pisikal na hugis at mananatiling balanseng itak at emosyonal, mas mahusay ka sa posisyon na palakasin ang iyong kalooban.

10) Maging may pagganyak sa sarili.

Ang hindi paghahandang pagsisikap ay isang tagapagbalita ng kabiguan. Kailangan ang paghahanda bago gawin ang hamon. Sinasabi ko iyon upang mapagtagumpayan ang hamon na kailangan mo ng isang malakas na paghahangad. Ang pagganyak ay makakatulong sa iyong palakasin ang iyong paghahangad.

Gumugol ng 5 minuto bago gawin ang hamon upang mailarawan ang mga benepisyo na hatid sa iyo sa sandaling ito ay nasakop. Isipin kung paano mo ito isasagawa upang magawa ito sa pinakamabuting paraan. Hamunin ang iyong sarili na maging pinakamahusay na ginagawa ito. 5 minuto ang pag-iisip tungkol sa mga bagay na ito ay magsisilbi upang maisagawa ito ng 100% na may motibasyon.

11) Maghanap ng mga huwaran.

Alam nating lahat ang mga taong pumukaw sa atin alinman sa kanilang mga nakamit, kanilang paraan ng pagiging o kanilang paraan ng paggawa ng mga bagay. Tiyak na mayroon silang bakal na kalooban upang magawang bumuo ng isang kaakit-akit na personalidad. Matuto sa kanila.

12) Magkaroon ng isang detalyadong plano ng aksyon para sa bawat layunin.

Ang pagkuha ng hamon ay nangangailangan ng isang detalyadong plano ng pagkilos upang kumilos bilang isang gabay. Ang kalooban ay pinalalakas sa pagkamit ng bawat maliit na layunin na bahagi ng detalyadong plano ng pagkilos.

13) Gantimpalaan ang iyong sarili.

Kung nakamit mo ang iyong layunin batay sa paghahangad, igawad ang iyong sarili ng isang premyo. Alam mo kung ano ang pinaka gusto mo, ang kapritso na labis mong kinasasabikan. Bakit hindi mo ito ibibigay sa iyong sarili pagkatapos ng pagsusumikap na ginawa mo?

14) Huwag panghinaan ng loob, matuto mula sa mga pagkakamali.

Ang paggawa ng isang gawain na nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng paghahangad, nasabi na namin na hindi ito madali. Siguro hindi mo nakuha ito sa unang pagkakataon o sa pangalawa. Ang pagpapatibay ng iyong kalooban ay isang pang-araw-araw na trabaho at pangako. Kung hindi ka pa nagtagumpay ngayon, pag-aralan kung bakit at subukang muli bukas.

15) Maghanap para sa isang kasosyo sa paraan.

Kung nais nating makamit ang isang layunin, maaaring magandang ideya na makahanap ng ibang tao na nagbabahagi ng layunin na magkasama sa paglalakad sa landas. Sa pagitan ninyong dalawa tutulong kayo sa bawat isa sa mga oras ng kahinaan.

Ang eksperimento na nagpakita ng higit na paghahangad ay nauugnay sa tagumpay sa buhay

Noong 60s, isang sosyolohista na nagngangalang Walter Mischel ay interesado sa kung paano labanan ng mga bata ang agarang kasiyahan. Ginawa ang sikat na eksperimento sa marshmallow na binubuo ng pag-aalok sa mga bata ng isang marshmallow kaagad o dalawa kung maaari silang maghintay ng 15 minuto. Makalipas ang maraming taon, natagpuan niya ang ilan sa mga bata na lumahok sa eksperimento at gumawa ng isang nakakagulat na pagtuklas.

Ang nalaman niya ay, kahit na isinasaalang-alang ang mga pagkakaiba sa intelihensiya, lahi at klase ng lipunan, ang mga lumalaban sa pagnanasang kumain kaagad ng marshmallow pabor sa pagkain ng dalawang marshmallow pagkalipas ng 15 minuto, ay mas malusog, mas masaya, at mas mayamang pinansiyal na matatanda.

Sa kaibahan, ang mga bata na sumailalim sa tukso ay may mas mataas na antas ng pagkabigo sa paaralan. Naging mga nasa hustong gulang na may mga trabahong mababa ang suweldo, nagkaroon ng mas maraming mga sobrang timbang, mga problema sa droga o alkohol, at mas nahihirapan mapanatili ang matatag na mga relasyon (marami ang mga nag-iisang magulang). Halos apat na beses din silang malamang na magkaroon ng isang kriminal na paniniwala.

Ang mga natuklasan ni Mischel ay nakumpirma ng isang pag-aaral na isinagawa sa New Zealand.

Paano natin mapapabuti ang aming paghahangad ayon kay Roy Baumeister

Ang doktor Roy Baumeister, isang kilalang mananaliksik sa sikolohiyang panlipunan ay naglipat ng tatlong dekada ng akademikong pagsasaliksik sa pagpipigil sa sarili at paghahangad. Ang prestihiyosong social psychologist na ito ay bukas na kinikilala kagustuhan gusto "Ang susi sa tagumpay at isang masayang buhay." Matapos mailista ang mga alituntuning ito upang madagdagan ang iyong kalooban, nagpapaliwanag ako ng isang eksperimento na nagpapatunay sa pahayag na ito.

Nagtalo si Bausmister na ang paghahangad ay isa sa mga aspeto na naiiba sa atin mula sa mga hayop. Ang kakayahang mapigilan ang aming mga salpok, labanan ang tukso, gawin kung ano ang tama at mabuti para sa atin sa paglaon ay ang gumagawa ng isang taong may kasiya-siyang buhay.

Parang kalamnan maaari mong sanayin ang iyong paghahangad. Sa mga maliliit na kilos ng iyong pang-araw-araw maaari mong palakasin ang iyong paghahangad, mga halimbawa: mapanatili ang isang magandang pustura, magsalita gamit ang kumpletong mga pangungusap, ... Tulad ng nakikita mong sila ay simpleng pagsasanay bahagi yan ng pang-araw-araw nating buhay. Upang mas maalala ang itinalagang gawain (halimbawa, nagpasya kang huwag magsalita ng masama sa sinuman sa buong araw), maaari kang umupo o tumayo tuwing hindi mo naaalala. Ayon kay Baumister, ang ganitong uri ng pampalakas ay tumutulong na mapanatili ang pansin.

Ang isa pang mabuting payo na ibinibigay sa atin ni Baumister upang palakasin ang paghahangad ay iyon huwag subukang gumawa ng masyadong maraming mga bagay nang sabay-sabay. Magtaguyod ng mabubuting gawi at gawain na hindi pinipigilan ang iyong hangarin. Alamin kung paano gumawa ng isang mabisang listahan ng dapat gawin.

Huwag ilantad ang iyong sarili sa tukso At kung hindi niya mapigilan, pahirapan kang sumuko dito.

Ang pagkakapareho ng paghahangad sa isang kalamnan ay nangangahulugan na maaaring may mga palatandaan ng pagkapagod. Nahaharap sa ganitong uri ng mga palatandaan ng pagkapagod, isang napakabisang panukalang-batas ay maaaring gamitin na binubuo ng kumuha ng mas maraming glucose. Upang magkaroon ng mahusay na mga antas ng glucose sa iyong katawan, dapat kang matulog at kumain ng maayos.

Sinipi ni Baumister ang isang "kahanga-hangang pagpapakita" ng argumento ng glucose: ipinakita sa isang pag-aaral na ang mga hukom ng Israel na kailangang gumawa ng isang mahirap at sensitibong desisyon tungkol sa kung bibigyan o hindi ang parol sa isang tiyak na bilanggo pinili nila na magpasya (sa 65% ng mga kaso) pagkatapos ng tanghalian. Pinagmulan

Nakatulong ba sa iyo ang artikulong ito? Bakit mo nais na palakasin ang iyong paghahangad?