Ý chí: 5 lý do khiến chúng ta thất bại

Như một bổ sung cho bài viết của tôi "Điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta chống lại sự cám dỗ", được xuất bản vào ngày 21 tháng 2014 năm XNUMX, hôm nay tôi muốn chia sẻ với các bạn những lý thuyết của một nhà tâm lý học và giáo sư nổi tiếng tại Đại học Stanford, Kelly McGonigal. Trong này video, Kelly tiết lộ những khám phá mới nhất được thực hiện về tâm lý của sức mạnh ý chí. 5 lý do chính khiến ý chí của chúng ta có thể thất bại được chúng tôi tóm tắt dưới đây, cũng như các mẹo để phát huy nó.

1. Khi cư xử tốt cho phép chúng ta được phép cư xử tệ ...

Những gì Kelly giải thích là nghịch lý, Khi chúng ta thực hiện một hành động hay một hành vi tốt, chúng ta cảm thấy hài lòng về điều đó đến nỗi chúng ta nhanh chóng có xu hướng quên đi các mục tiêu dài hạn của mình và thay vào đó tìm kiếm cơ hội để thỏa mãn bản thân. Để minh họa cho hiện tượng này, Kelly nhận xét rằng khi chúng ta ăn kiêng và chẳng hạn như chúng ta ăn sáng rất lành mạnh, chúng ta cảm thấy tự hào về bản thân đến mức gần như tự động nảy sinh niềm tin rằng chúng ta xứng đáng được thưởng cho nó. Do đó, có nhiều khả năng chúng ta sẽ ăn thêm một món tráng miệng vào bữa trưa ...

Chúng ta rất dễ quên lý do tại sao chúng ta làm những việc nhất định. Khi chúng ta cảm thấy hài lòng về bản thân, chúng ta đột nhiên dường như không còn nhớ liệu hành vi của chúng ta có phù hợp với mục tiêu dài hạn của chúng ta hay không.

Sai lầm chúng tôi mắc phải là thay vì tập trung vào những hậu quả mà chúng ta muốn đạt được với các quyết định của mình, Chúng ta có xu hướng giới hạn tầm nhìn của mình ở mức "Tôi đang tốt" so với những đánh giá "Tôi đang xấu" về bản thân.

Trên thực tế, chẳng hạn, nếu chúng ta mua một thanh sô cô la "sinh học" thay vì một thanh sô cô la bình thường, Kelly giải thích rằng chúng tôi sẽ có xu hướng ăn nó với ít hối tiếc hoặc cảm giác tội lỗi hơn (và có thể là với số lượng nhiều hơn), tự biện minh cho mình. lập luận rằng vì nó là một sản phẩm "sinh học", không có gì xảy ra bởi vì dù sao chúng ta cũng đang làm một việc tốt.

Điều này cũng đúng đối với những người lái xe hybrid. Theo một nghiên cứu, những người "xanh" này có vẻ là người ưu tiên thể hiện nhận thức tốt hơn về môi trường, không chỉ lái xe quãng đường dài hơn mà còn gây ra nhiều va chạm hơn và bị phạt giao thông nhiều hơn!

2. "Bản thân tương lai" của chúng ta

Mỗi khi chúng ta cảm thấy rằng chúng ta cần phải rèn luyện ý chí, đó là bởi vì một phần trong chúng ta thực sự muốn làm điều gì đó khác. Để giải thích sự thất bại của chúng ta trong cuộc đấu tranh nội bộ này, Kelly cung cấp cho chúng ta một lời giải thích cực kỳ thú vị, đó là Hầu hết chúng ta nghĩ về "bản thân tương lai" của mình như một người khác, một người xa lạ. Và sự thiên vị này là một trong những lý do chính khiến ý chí của chúng ta bị phá hoại. Thứ nhất, bởi vì động lực chăm sóc "bản thân tương lai" của chúng ta sẽ giảm đi do không cảm thấy kết nối với "bản thân tương lai" này. Và thứ hai, bởi vì một số lý do kỳ lạ, chúng ta có xu hướng lý tưởng hóa "bản ngã tương lai" của mình. Do đó, khi chúng ta đưa ra dự đoán về "bản thân tương lai" của mình, chúng ta có xu hướng tin tưởng kỳ lạ và viển vông rằng chúng ta sẽ có nhiều thời gian hơn, nhiều ý chí hơn, ít căng thẳng hơn, v.v. Đó là một sự thất bại trong trí tưởng tượng của chúng tôi.

 

3. "Muốn" so với "cảm thấy hạnh phúc"

Kelly cũng cho thấy trong video này sự khác biệt giữa "mong muốn" và "điều gì khiến chúng ta hạnh phúc". Chúng ta có xu hướng tin rằng những gì chúng ta muốn là những gì làm cho chúng ta hạnh phúc. Tuy nhiên, đó là một sự đánh lừa bộ não của chúng ta. Trên thực tế, trải nghiệm "muốn" liên quan đến một chất hóa học được gọi là dopamine, có trách nhiệm khiến chúng ta tin rằng điều gì đó sẽ khiến chúng ta hạnh phúc. Ngoài ra, kích thích tố căng thẳng có liên quan đến hiện tượng này cũng góp phần nuôi dưỡng ảo tưởng rằng nếu chúng ta không đạt được những gì chúng ta muốn, chúng ta sẽ chết hoặc chúng ta sẽ có một khoảng thời gian tồi tệ. Trên thực tế, đây là những gì xảy ra trong những cơn nghiện. Nhưng điều tò mò nhất về tất cả những điều này là vào cuối ngày, những gì chúng ta muốn rất nhiều, trong đại đa số trường hợp, nó thậm chí không mang lại cho chúng ta sự thỏa mãn như chúng ta mong đợi.. Bộ não của chúng ta khiến chúng ta tin rằng chúng ta sẽ hạnh phúc hơn, nhưng vấn đề là nó không bao giờ là đủ ...

Trải nghiệm mong muốn một thứ gì đó được giải thích một cách tiến hóa bởi thực tế rằng bộ não của chúng ta được lập trình để hoạt động theo cách mà chúng ta không thiếu thứ gì. Đây là những gì xảy ra với thực phẩm chẳng hạn. Mùi thức ăn sẽ tự động đặt bộ não của chúng ta vào trạng thái “muốn” để đảm bảo rằng chúng ta không bị đói.

Ví dụ, công nghệ đã được thiết kế để thuyết phục chúng ta một cách nhầm lẫn rằng tại một thời điểm nào đó chúng ta sẽ nhận được một phần thưởng quan trọng đối với sự tồn tại của chúng ta. Do đó, sự mê mẩn của việc kiểm tra lặp đi lặp lại một cách cưỡng bách, các e-mail, tin nhắn, Facebook, WhatsApp, v.v. của chúng tôi.

4. "Hiệu ứng quái gì"

Con người chúng ta có thể trở nên khá kỳ lạ ... Khi không chống chọi nổi với một cám dỗ (mà chúng ta gán cho đặc điểm là "bị cấm"), trong nhiều trường hợp, chúng ta có xu hướng cảm thấy tội lỗi. Nhưng thay vì điều này không phục vụ để chứa bạn, sự căng thẳng mà cảm giác tội lỗi này tạo ra sẽ khiến chúng ta phải chịu sức ép lớn hơn để tái nghiện. Tóm lại: cảm giác tội lỗi càng lớn thì khả năng chống lại những cám dỗ càng kém. Và cảm giác tội lỗi sẽ phụ thuộc vào ý nghĩa mà chúng ta dành cho đối tượng bị cám dỗ. Từ đó tầm quan trọng của việc tha thứ cho bản thân bởi vì chúng ta càng tự đưa ra nhiều lệnh cấm thì hiệu ứng phục hồi sẽ càng lớn. Kelly gọi hiện tượng này là “Hiệu ứng quái gì”, tức là giọng nói nhỏ bên trong nói với chúng ta rằng “Tôi đã cảm thấy tội lỗi nên nó có vấn đề gì! Kể từ khi tôi ở đây, tôi sẽ tiếp tục tận hưởng nó ”.

Chúng ta nghĩ rằng cảm thấy tồi tệ và trừng phạt bản thân là điều sẽ thúc đẩy chúng ta thay đổi nhưng điều thực sự khuyến khích chúng ta thay đổi là khi chúng ta có thể hình dung ra điều tốt sẽ là hệ quả của việc thực hiện một hành động khác nhằm vào mục tiêu dài hạn của chúng ta. Và chúng ta phải chú ý đến điều đó.

 

5. Ảnh hưởng của căng thẳng

Căng thẳng là kẻ thù tồi tệ nhất của sức mạnh ý chí. Kelly giải thích rằng khi, ví dụ, trên bao bì thuốc lá, chúng ta thấy hình ảnh của “HÚT GIẾT NGƯỜI ”, một thông điệp như vậy tạo ra một mức độ căng thẳng đáng báo động đến nỗi thay vì khuyên chúng ta bỏ hút thuốc, thì tác động lại hoàn toàn ngược lại.: cảm giác muốn hút thuốc được kích hoạt với cường độ mạnh hơn nhiều. Và vì hút thuốc là chiến lược mà chúng tôi đã học được để kiểm soát căng thẳng của mình, đó là những gì chúng tôi sẽ làm để chống lại sự lo lắng của mình.

Tuy nhiên, ý chí là một trận chiến có thể chiến thắng nhờ thực hành chánh niệm: 

Như vậy, khi chúng ta chú ý đến trải nghiệm tức thời của mình, chúng ta kết nối trực tiếp với vùng não phụ trách ý chí và điều này cho phép chúng tôi ghi nhớ các mục tiêu dài hạn của mình. Hầu hết những điều chúng ta làm là phi lý trí, vô thức hoặc tự động. Bằng cách tán thành các hành vi lương tâm của mình, chúng ta giúp ý chí của mình lấy lại dây cương. Ngoài ra, lo lắng không phải là một biến số liên tục, nó đến theo từng đợt. Vì vậy, đôi khi bạn chỉ cần đợi cho cơn sóng đó qua đi.

Kelly McGonigal đề xuất rằng chúng ta chọn điều gì đó mà chúng ta tin rằng sẽ khiến chúng ta hạnh phúc và chúng ta kiểm tra xem tiền đề này có thực sự được thực hiện hay không bằng cách sử dụng toàn bộ sự chú ý của chúng ta (chánh niệm). Nó khuyến khích chúng ta lần đầu tiên trải nghiệm cảm giác “muốn” hoặc thèm muốn: những gì chúng ta cảm thấy trong cơ thể cũng như những suy nghĩ và cảm xúc liên quan đến nó. Và sau đó, từng chút một, tiêu thụ thứ mà chúng ta coi là đối tượng cám dỗ của mình (cắn một miếng bánh hoặc một điếu thuốc). Và cuối cùng, chúng ta hãy tự hỏi bản thân: “Nó có làm tôi hài lòng không?” Tôi có cảm thấy hạnh phúc hơn không?

Một bức thư từ "bản thân tương lai" của bạn:

Hãy tưởng tượng bạn trong tương lai. Có thể là một tháng, một năm hoặc 10 năm kể từ bây giờ: bất cứ điều gì có vẻ thuận tiện nhất cho bạn. Và sau đó viết một lá thư cho "bản thân hiện tại" của bạn thay cho "bản thân tương lai" của bạn.

• Hãy cố gắng nhìn nhận và đánh giá cao tất cả những gì mà “con người hiện tại” của bạn đã làm để vươn tới “con người tương lai” đó. Hãy để "bản thân tương lai" của bạn bày tỏ lòng biết ơn đối với "bản thân hiện tại" của bạn.

• Đưa ra những thông điệp từ bi và trí tuệ của "tôi hiện tại" cho tất cả những khó khăn đã xảy ra hoặc chưa đến.

• Và cuối cùng, hãy nhắc nhở "bản thân hiện tại" của bạn về những điểm mạnh của nó.

Tại Đại học Stanford, các phòng thí nghiệm đang được tạo ra để bước vào thế giới ảo, nơi sẽ sớm chúng ta có thể tương tác với một phiên bản thực tế của «bản thân tương lai» của chúng ta dưới dạng hình đại diện 3D!

qua Hoa nhài Murga