Mặc dù nhiều lợi ích sức khỏe của thiền định Đối với hầu hết mọi người nói chung, kỹ thuật thư giãn này không đủ hấp dẫn để thu hút sự chú ý của họ và áp dụng nó vào thực tế.
Nhận thức chung này thường dựa trên suy nghĩ không có thời gian hoặc địa điểm thích hợp để thực hiện, tuy nhiên hôm nay chúng tôi muốn chia sẻ 7 mẹo thiền cho người mới bắt đầu điều đó chắc chắn sẽ giúp bạn dễ dàng áp dụng như một phần của thói quen hàng ngày hoặc thường xuyên.
1) Bắt đầu với 3 hoặc 5 phút.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: «6 phương pháp thiền và thư giãn tinh thần khác nhau»
Giống như một thói quen tập thể dục thể chất, trong thiền định không nhất thiết phải dành nhiều thời gian, trên thực tế chỉ cần 3 hoặc 5 phút, thậm chí ít hơn, để bắt đầu thiền. Ví dụ, bạn chỉ cần tập trung vào cảm giác nhận được khi hít thở ba hơi.
Video: Cách thiền trong một phút
2) Cười nhẹ trong khi thiền.
Người ta đã chứng minh rằng nụ cười ảnh hưởng sinh lý đến một số vùng não chịu trách nhiệm về tinh thần. Điều này cũng có hiệu quả ngay cả khi nụ cười bị gượng ép.
3) Ngồi thiền khi bụng đói.
Để thiền đúng cách, bạn nên để bụng đói. Hòa giải có tác dụng tốt nhất trước bữa ăn hoặc ít nhất hai giờ sau khi ăn. Khi dạ dày đầy, người ta có thể cảm thấy chóng mặt hoặc thậm chí mất tập trung vì khó tiêu.
Mặt khác, tốt hơn là không nên cố gắng thiền khi bạn đang rất đói, nếu không, điều duy nhất trong đầu bạn là ý tưởng về việc ăn uống.
4) Thiền chống lại căng thẳng.
Điều quan trọng là phải hiểu những lợi ích liên quan đến kỹ thuật thiền, đặc biệt là về chủ đề căng thẳng, lo lắng và cáu kỉnh.
Nhiều người thấy rằng thiền đã giúp họ giảm xu hướng lo lắng và làm dịu hệ thần kinh. Thiền giúp giải quyết những tình trạng này vì nó cho phép người bệnh học cách nhận ra những suy nghĩ cáu kỉnh gây ra chúng.
5) Hiểu các nguyên tắc cơ bản của thiền định.
Mặc dù người ta thường cho rằng mục tiêu chính của thiền định là đạt đến điểm mà người đó có thể tập trung đến mức không có gì có thể làm anh ta phân tâm, tuy nhiên điều quan trọng là phải biết rằng tâm trí đã bị phân tâm trước đó. Người ta nói rằng không thể tái cấu trúc suy nghĩ nếu khả năng xác định suy nghĩ chưa được phát triển trước đó.
6) Thực hiện thiền theo cách của bạn.
Có nghĩa là không bắt buộc phải thực hiện tư thế hoa sen để đạt được thiền định. Trên thực tế, đi bộ nhẹ có thể là bước khởi đầu để tiến bộ trong thiền định. Khuyến nghị ở đây là phân phối thời gian đi bộ theo cảm giác nhận biết, ví dụ, 1 phút để chú ý đến hơi thở khi đi bộ, 2 phút để cảm nhận không khí trên cơ thể chúng ta, 3 phút để nghe, 4 phút để xem. , v.v.
7) Hãy coi thiền là tất cả hoặc không có gì.
Không phải tất cả mọi người đều sẵn sàng thực hành thiền định thường xuyên, tuy nhiên những gì họ có thể làm là dần dần thiết lập các tư thế leo núi và cuối cùng kết hợp thiền như một phần của thói quen hàng ngày hoặc thường xuyên. Thiền có thể được bắt đầu bằng cách đơn giản là chú ý đến những cảm giác do hơi thở gây ra khi thực hiện một số công việc được thực hiện hàng ngày. Điều này sẽ cho phép chúng ta trở nên quen thuộc và có đủ sự thoải mái để hòa nhập hoàn toàn vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
Cảm ơn đã chia sẻ những lời khuyên này với tôi.