Khi chúng ta cảm nhận cảm xúc, chúng ta có thể cảm nhận chúng là tích cực hoặc tiêu cực, nhưng thực tế là chúng ta chỉ dán nhãn chúng theo cách này để hiểu chúng, bởi vì chúng không tích cực cũng không tiêu cực. Cảm xúc chỉ có vậy: cảm xúc. Họ là hướng dẫn của chúng tôi để hiểu rõ hơn thế giới bên trong của chúng ta và cả thế giới xung quanh chúng ta.
Với điều này, chúng tôi muốn nói rằng tất cả những cảm xúc đều tốt và cần thiết, chúng không nên được phân loại là xấu hoặc tiêu cực ... chỉ có một số cảm xúc dễ chịu hơn những cảm xúc khác nhưng tất cả chúng, họ muốn nói với chúng tôi điều gì đó để tốt hơn với chính mình và với môi trường.
nhận ra cảm xúc
Điều cần thiết là phải nhận ra cảm xúc để quản lý và thể hiện chúng một cách chính xác, chỉ bằng cách này, chúng ta mới có thể tìm thấy sự cân bằng bên trong khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu.
Những cảm xúc được dán nhãn là tích cực là những cảm xúc khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu và những cảm xúc tiêu cực là những cảm xúc khiến chúng ta cảm thấy không khỏe. Nhưng những cảm xúc tiêu cực hoặc những cảm xúc khiến chúng ta cảm thấy không khỏe chúng cũng quan trọng như những điều tích cực hoặc khiến chúng ta cảm thấy thoải mái.
Những cảm xúc khó chịu nhất khi chúng ta biết cách quản lý chúng tốt là điều cơ bản vì chúng sẽ giúp chúng ta bảo vệ bản thân khỏi sự tấn công từ bên ngoài và khơi dậy những cảm xúc mãnh liệt hơn, ngược lại, có thể khiến chúng ta "bùng nổ" vì không quản lý chúng tốt.
tức giận, thịnh nộ, hoặc ira Chúng có thể khiến chúng ta cảm thấy rất tồi tệ, nhưng chúng cũng giúp chúng ta (miễn là chúng được quản lý tốt) để đặt ra giới hạn với người khác, tình huống và bảo vệ quyền cá nhân của chúng ta. Một cảm xúc trở nên thực sự tiêu cực và thậm chí có hại, khi nó được che giấu, nó không được thể hiện ... Bởi vì đó sẽ là lúc trái tim của chúng ta thực sự trở nên cố thủ và thậm chí các rối loạn nguy hiểm như lo lắng hoặc các bệnh như trầm cảm sẽ phát triển trong tương lai.
Mặt khác, chúng ta yêu thích những cảm xúc khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu như tình yêu, niềm vui hay sự vui vẻ và chúng ta muốn chúng được lặp lại thường xuyên ... Trong khi nỗi buồn hoặc nỗi sợ hãi khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ và tin rằng có điều gì đó không ổn với chính bản thân họ. . Nhưng thực ra, chẳng có gì sai cả ... chúng chỉ là những cảm xúc đang nói với chúng ta rằng chúng ta phải làm phần việc của mình để cảm thấy tốt hơn và do đó khuyến khích sự phát triển cá nhân của chúng tôi.
Cơ thể của bạn phản ứng ở mức độ sinh lý với những cảm xúc này: khi chúng ta cảm thấy tức giận, thịnh nộ hoặc căng thẳng, tim của chúng ta sẽ tăng tốc, chúng ta muốn hét lên và nhận được tất cả adrenaline mà chúng ta có bên trong. Mỗi cơ thể có thể phản ứng khác nhau. điều quan trọng là nhận ra những trạng thái này để quản lý cảm xúc và mọi thứ gây ra cho chúng ta ở mức độ thể chất và tinh thần.
Bằng cách này, sẽ dễ dàng hơn để tránh những căng thẳng và cảm giác không cần thiết gây khó chịu cho chúng ta theo cách này hay cách khác.
Tại sao chúng tích cực hay tiêu cực?
Như chúng tôi đã nói với bạn ở trên, cảm xúc tích cực hay tiêu cực tùy thuộc vào việc chúng khiến chúng ta cảm thấy tốt hay xấu. Những điều tích cực đến từ những suy nghĩ và hành động tích cực, và những điều tiêu cực đến từ những hành động và suy nghĩ tiêu cực.
Mặc dù không có cái nào thực sự tích cực hay tiêu cực, nhưng chúng ta sẽ nói về cảm xúc theo cách này để bạn hiểu chúng dễ dàng hơn và từ đó nhận ra chúng trong chính bạn.
Cảm xúc tích cực phổ biến nhất là:
- Thanh thản
- Niềm vui
- Nơi
- Amor
- Dịu dàng
- Sự hài lòng
- Bị ảnh hưởng
- chấp thuận
- Bienestar
- Vui vẻ
- Hăng hái
- Esperanza
- sự hạnh phúc
- Hài hước
- Ảo tưởng
- ĐAM MÊ
- Sự hài lòng
Mặt khác, chúng tôi tìm thấy trường hợp ngược lại, cái mà chúng tôi gọi là Cảm xúc tiêu cực, đó là những cái chẳng hạn như:
- Sợ
- Sự sầu nảo
- Sự phẫn nộ
- Anger
- Đau khổ
- Pena
- Đấu tay đôi
- Phẫn nộ
- Agobio
- Tội lỗi
- Asco
- lo ngại
- Thất vọng
- Ghê tởm
- Tuyệt vọng
- Căng thẳng
- Sự thất vọng
- Thoái thác
- Sợ
- Mối quan ngại
- Rage
- Oán giận
- Phẫn nộ
- Xấu hổ
Tất cả những cảm xúc, cả tích cực và tiêu cực, đều lây lan sang những người xung quanh bạn. Điều này có nghĩa là nếu bạn cảm thấy hạnh phúc, bạn có thể truyền nó cho những người xung quanh mình, nhưng trong trường hợp bạn cảm thấy tuyệt vọng hoặc rất buồn, Nó cũng lây lan cho những người khác.
Không một cảm xúc nào được tránh né, cả những cảm xúc được coi là tốt hay xấu ... chúng phải được chấp nhận, xác định, hiểu và quản lý.
Tất cả cảm xúc đều quan trọng
Tất cả các cảm xúc đều quan trọng, mỗi và mỗi một trong số chúng. Ví dụ, tức giận giúp bạn đặt ra giới hạn, sợ hãi giúp bạn tránh nguy hiểm, nỗi buồn chấp nhận mất mát và suy ngẫm, tức giận để quản lý lượng adrenaline dư thừa trong cơ thể do căng thẳng một cách chính xác (chẳng hạn như tập thể dục), v.v.
Điều tốt nhất nên làm khi đối mặt với một cảm xúc mãnh liệt là tự hỏi bản thân một số câu hỏi: tại sao tôi lại có cảm xúc này? Bạn muốn nói với tôi điều gì? Nó biểu hiện ra sao trong cơ thể tôi? Tôi có thể làm gì để trở nên tốt hơn?
Lý tưởng là xác định một ý định tích cực trong mỗi cảm xúc và quản lý nó một cách nhanh chóng để khi chúng ta giải mã nó, chúng ta có thể hành động phù hợp. Học quản lý cảm xúc là điều cần thiết cho hạnh phúc cá nhân trong cuộc sống và điều này, khi thực hiện đúng nó sẽ có tác động tích cực cả ở bản thân người đó và những người xung quanh.
Do đó, biểu hiện cảm xúc có tác động lớn đến tất cả những điều này. Biểu hiện cảm xúc có thể có cường độ nhiều hơn hoặc ít hơn, tùy thuộc vào mức độ khó chịu của họ. Vì vậy, để tìm lại sự cân bằng, bạn nên bình tĩnh nhìn lại cảm xúc đó và nghĩ xem nó có ý nghĩa như thế nào với bạn và bạn có thể làm gì để thể hiện nó.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy tức giận vì sếp của bạn đã nói xấu bạn cả buổi sáng và bạn không thể nói với ông ấy những gì bạn cảm thấy, bạn có thể sẽ truyền tất cả sự thất vọng đó cho gia đình khi bạn về nhà.
Để ngăn điều này xảy ra, tốt nhất bạn nên ra ngoài chơi thể thao hoặc thực hiện một hoạt động nào đó mà bạn thấy bổ ích. Hãy suy nghĩ và xem xét cách bày tỏ với sếp của bạn về cảm giác của anh ấy, và nếu không thể, hãy viết nó ra giấy để ít nhất cảm giác khó chịu đó thoát ra khỏi đầu và không ảnh hưởng đến bạn quá nhiều.
Như bạn đã thấy, bạn không cần phải kìm nén cảm xúc, bạn phải hiểu chúng, biết những gì chúng muốn nói với chúng ta và diễn đạt chúng một cách chính xác. Bí quyết là quản lý cảm xúc để ngay cả những cảm xúc mà chúng ta cảm thấy dữ dội và rất khó chịu cũng không quá khó chịu.