Los beneficios que produce el Mindfulness han sido probados a lo largo de numerosos estudios científicos e incluso se utiliza como complemento en el tratamiento de personas con cáncer. Puedes conocer más sobre esto en nuestro artículo sobre Mindfulness para pacientes con cáncer.
Sin embargo, es necesario que empieces a practicar Mindfulness por el mero hecho de disfrutar del ser plenamente consciente de todo lo que te rodea. Los beneficios para tu salud vendrán por añadidura.
¿Qué es el Mindfulness?
El Mindfulness, también denominado atención plena, es una técnica de meditación que tiene su origen en las prácticas budistas y ha sido adaptada al mundo occidental con un enfoque más científico. Su propósito principal es centrarse en el momento presente con una actitud de aceptación, sin juzgar los pensamientos o emociones que surjan.
A través del Mindfulness aprendemos a conectar nuestros cinco sentidos con todo lo que hacemos en el presente, disfrutando de cada experiencia y fomentando la creatividad y la curiosidad. Cuando practicamos mindfulness, evitamos que la mente divague en pensamientos automáticos y reactivos, lo que nos permite alcanzar un mayor estado de calma y bienestar. Para comprender aún más el concepto, puedes visitar nuestro artículo donde explicamos el significado de mindfulness.
Beneficios del Mindfulness
1. El Mindfulness relaja el cuerpo
El cuerpo y la mente son casi una sola entidad. Si tu mente está tensa, con pensamientos ansiosos, automáticos y negativos, tu cuerpo comenzará a enfermar. Esta conexión entre cuerpo y mente ha sido ampliamente demostrada.
El objetivo del Mindfulness no es estar más relajado. Tratar de relajarse crea más tensión. El Mindfulness es mucho más profundo que eso. El Mindfulness trata de tomar conciencia del momento y aceptar una determinada experiencia. Así que si estás tenso, el objetivo del Mindfulness será llegar a ser plenamente consciente de dicha tensión.
El Mindfulness trata de unir la curiosidad a tu experiencia.
Una vez hecho esto, puedes comenzar a respirar profundamente, intentando sentir bondad por la experiencia. Esto conlleva finalmente a un estado de relajación.
2. Reducción del dolor
Sorprendentemente, se ha demostrado científicamente que la práctica del Mindfulness reduce el nivel de dolor.
También se ha evidenciado que el Mindfulness puede ayudar a las personas que no pueden encontrar nada que les ayude a gestionar y hacer frente a su dolor. Cuando se experimenta dolor, los músculos se tensan alrededor de la región dolorida y la persona puede tratar de pensar en otras cosas para distraerse del dolor.
Otras personas optan por enfadarse. Esto crea una mayor tensión, no solo en la región dolorosa sino también en otras áreas del cuerpo. La persona entra en una lucha constante con su cuerpo y su energía se reduce notablemente.
El Mindfulness tiene un enfoque radicalmente diferente. Mediante el Mindfulness, la persona se centra en prestar atención a la sensación de dolor, en la medida que se pueda. Por ejemplo, si la rodilla te está doliendo, en lugar de evadir tu atención del foco del dolor o de reaccionar de cualquier otra manera, te centras en el área del dolor físico con una conciencia plena.
Esto no es fácil, pero se puede mejorar con la práctica. A través del Mindfulness, se comienza a dejar de lado el dolor psicológico para conseguir que únicamente quede el dolor físico. Cuando el dolor psicológico comienza a disolverse, la tensión muscular asociada al dolor físico comienza a relajarse y la percepción del dolor comienza a atenuarse.
3. Relajación mental
Así como el objetivo del Mindfulness no es relajar el cuerpo, aunque esto a veces sucede, el objetivo del Mindfulness tampoco es calmar la mente, aunque esto a veces sucede también.
Tu mente es como el océano, ocasionalmente salvaje y en calma en otras ocasiones. A veces, tu mente se va de un pensamiento a otro sin detenerse. En otras ocasiones, los pensamientos vienen más lentamente y tienen más espacio entre ellos.
El Mindfulness no trata tanto de cambiar la velocidad de tus pensamientos sino de darse cuenta de los pensamientos que surgen. Al recular sobre tus pensamientos, puedes flotar sobre las olas. Las olas siguen ahí, pero tienes más posibilidades de ver el espectáculo en vez de sentirte controlado por tus propios pensamientos.
4. Mejora de la calidad del sueño
La práctica del Mindfulness también ha demostrado ser efectiva para combatir el insomnio. Quienes incorporan la atención plena en su día a día consiguen dormir más y mejor, ya que la técnica les ayuda a relajar la mente y evitar pensamientos recurrentes antes de acostarse.
Estudios han señalado que las personas que meditan regularmente presentan menores niveles de activación cortical durante la noche, lo que favorece un sueño reparador y profundo.
5. Aumento de la concentración y productividad
El Mindfulness mejora la capacidad de concentración, ayudando a que las personas sean más productivas en sus actividades diarias. Al centrar la atención en el presente, se reduce la procrastinación y se consigue un mayor enfoque en las tareas.
Estudios de la Universidad de Toronto han demostrado que los profesionales que practican Mindfulness regularmente son menos propensos a cometer errores y muestran mayor eficiencia en la toma de decisiones.
6. Mayor inteligencia emocional
El Mindfulness fortalece la inteligencia emocional al promover un mayor autoconocimiento. Las personas que practican esta técnica desarrollan una mayor capacidad para comprender y gestionar sus emociones, lo que mejora sus relaciones interpersonales.
Un estudio realizado por la Universidad de Rochester concluyó que la práctica habitual de Mindfulness facilita la regulación emocional y fomenta la empatía en las interacciones sociales.
7. Beneficios en la salud física
Además de los beneficios psicológicos, el Mindfulness también tiene un impacto positivo en la salud física. Se ha demostrado que reduce la presión arterial, fortalece el sistema inmunológico y disminuye la inflamación en el cuerpo.
Se ha encontrado que los practicantes de Mindfulness tienen telómeros más largos, lo que se asocia con una mayor longevidad y menor riesgo de enfermedades crónicas.
El Mindfulness es una poderosa herramienta para mejorar la calidad de vida. No solo aporta beneficios psicológicos, sino que también tiene un impacto positivo en la salud física y las relaciones interpersonales. Implementar la atención plena en la rutina diaria puede marcar una gran diferencia en el bienestar general.
Sigo con mucho interés la lectura y práctica de MINDFULNESS y les agradezco compartan estas beneficiosas técnicas de forma altruista con todos nosotros. No obstante les agradeceré me aclaren la respuesta a la pregunta: (Cuando hacen referencia a consulta el audio 14 para mas información, o como hemos visto en el audio anterior). Donde podemos encontrar los citados audios. Gracias anticipadas por la respuesta.
Hola Pedro, me alegro de que te interese la meditación Mindfulness. Tengo en mente sacar un curso en audio sobre Mindfulness y estos artículos me sirven como guión. Es por eso por lo que cuando los escribo pienso en el curso en audio que en un futuro sacaré. Esa es la razón de por qué aparece audio, esa palabra se me ha colado. Ahora lo corregiré.
Un saludo.
Gracias por el articulo…
Interesante artículo sobre los beneficios del mindfulness
Complemento ideal para el trabajo eficiente libre de riesgos.