Antes de ver estas 10 Actividades Para Mejorar La Autoestima, te invito a que veas este vídeo de David Cantone en el que nos da una serie de consejos para que podamos mejorar nuestra y mantenerla alta. [Duración del vídeo 15 minutos]
David empieza explicándonos la importancia de tener una valoración alta de nosotros mismos para que se nos abran más oportunidades en la vida:
Una autoestima equilibrada se refleja en confianza, respeto por nuestras necesidades y claridad para decidir. Fortalecerla impacta en cómo nos hablamos, qué límites ponemos, el tipo de relaciones que cultivamos y la energía con la que afrontamos retos.
Beneficios de fortalecer la autoestima
- Relaciones más sanas: favorece la asertividad y los límites saludables.
- Mayor resiliencia: ayuda a recuperarse mejor de los contratiempos.
- Mejor rendimiento: impulsa a asumir retos realistas y perseverar.
- Menos ansiedad y estrés: reduce la autocrítica y la comparación constante.
Ahora sí, vamos con estas 10 Actividades Para Mejorar La Autoestima: [Si quieres puedes ampliar la información de este artículo con este otro: https://www.recursosdeautoayuda.com/como-podemos-mejorar-la-autoestima/]
Actividades prácticas para elevar tu autoestima en el día a día
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1) Pasar un rato todos los días con alguna persona.
El ser humano es social por naturaleza. Una persona solitaria tiene menos probabilidades de alcanzar un grado de bienestar mental satisfactorio. El objetivo es que compartas un rato agradable e intercambiar experiencias y opiniones.
3 requisitos imprescindibles:
- Personas positivas: evita los círculos que critican o se quejan sin cesar.
- Que te valoren como eres: relaciones donde tu autenticidad sea bienvenida.
- Red de apoyo: compensa críticas externas rodeándote de aliados.
Como ejercicio adicional, establece límites cuando algo te haga daño y prioriza las compañías nutritivas. Tu entorno moldea tu percepción de ti.
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2) Hacer ejercicio.
Puede tratarse de un simple paseo, aunque si se trata de alguna actividad aeróbica mucho mejor. El ejercicio hace que tu cerebro segregue más endorfinas, neurotransmisores que aumentan tu sensación de bienestar y, por tanto, tu autoestima.
Si puede ser un ejercicio que lo realices acompañado, mucho mejor. Procura incorporar 30 minutos de actividad moderada en tu rutina: caminar a buen ritmo, bicicleta o bailar. Cuerpo y mente están interconectados.
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3) Leer un libro.
Los libros son una ventana a otros mundos, personajes y puntos de vista que te enriquecen y amplían tu mirada. Un buen relato puede funcionar como terapia simbólica: inspira, calma y abre perspectivas.
Elige temas que refuercen tu autoconocimiento, biografías que muestren superación o novelas que te conecten con tus emociones.
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4) Dormir el tiempo suficiente para que tu mente esté despejada.
Algunas personas necesitan 8 horas, a otras con 6 les basta. Una mente descansada está más a salvo de los problemas diarios. Cuida la higiene del sueño: horarios regulares, poca luz azul por la noche y un ritual calmante antes de acostarte.
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5) Escribir un diario.
Anota las cosas que hayas hecho bien en ese día. Esto te ayudará a identificar y recordar tus puntos fuertes. Si te han pasado cosas malas, búscales el lado positivo.
Incorpora un diario de gratitud: escribe cinco motivos concretos por los que te sientes agradecido y reflexiona qué dicen de ti (perseverancia, amabilidad, curiosidad). También puedes listar logros, por pequeños que sean, para disponer de evidencia tangible de tus capacidades.
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6) Cambia de imagen si es necesario.
Dúchate, vete a la peluquería y cómprate ropa nueva. Un simple cambio de look puede resultar efectivo. Cuidar tu autoimagen refuerza el mensaje interno de "me respeto y me atiendo".
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7) Comienza el día de la manera correcta.
Si te despiertas y te sientes deprimido dedica un tiempo para ducharte y arreglarte. Una vez que hayas acabado te sentirás mejor. Verse bien externamente ayuda a sentirte bien por dentro.
Añade afirmaciones realistas (por ejemplo: "me trato con respeto", "hoy doy mi 100% posible") y practica posturas de poder dos minutos (erguido, hombros atrás) para impulsar tu estado.
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8) No recurras a drogas para sentirte mejor.
Aquí también incluyo el tabaco y el alcohol. Si aprendes a luchar sin necesidad de recurrir a este tipo de cosas, tu autoestima aumentará enormemente. Para afrontar la vida no hay atajos y este tipo de cosas a la larga pasan una factura muy cara en forma de gran sufrimiento.
Prioriza el autocuidado: nutrición equilibrada, hidratación y descanso. Cuando tu cuerpo se siente bien, es más fácil pensar y actuar a tu favor.
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9) Realiza alguna actividad comunitaria.
Por actividad comunitaria me refiero a algún tipo de curso (baile, pilates…), alguna actividad de voluntariado o algún tipo de trabajo en la comunidad donde vives. Las personas que realizan actividades de ayuda a los demás se declaran más felices y con una mayor autoestima.
El voluntariado te muestra el impacto positivo de tus acciones y fortalece tu sentido de propósito.
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10) No te preocupes por ser "perfecto".
La búsqueda de la perfección es una trampa que puede minar tu autoestima. Nadie es perfecto a los ojos de los demás. En su lugar, tratar de alcanzar metas.
Practica autocompasión y orienta tu vida por valores (esfuerzo, aprendizaje, honestidad) más que por resultados. Cuando falles, háblate como lo harías a un amigo.
Estrategias complementarias que potencian estas actividades
- Mindfulness y meditación: observa pensamientos sin juzgarlos y deja pasar el miedo como "hojas en un río"; reduce estrés y aclara tu diálogo interno.
- Aprende algo nuevo: idiomas, música o cocina. El progreso genera sentido de logro y alimenta tu autoeficacia.
- Establece límites: decir "no" protege tu energía y tu autoestima; practica la asertividad con mensajes en primera persona.
- Metas alcanzables: define objetivos concretos y celebra cada paso. Lleva un registro para visibilizar avances.
Autoestima: qué es y de qué se compone
La autoestima es la valoración de tu propia valía basada en pensamientos, emociones y experiencias sobre ti. Sus pilares incluyen autoconcepto, autoimagen, autorefuerzo y autoeficacia. Además, se expresa en tres componentes: cognitivo (lo que piensas de ti), afectivo (lo que sientes) y conductual (lo que haces). Trabajarla implica alinear estas dimensiones.
Dinámicas de autoestima para niños y adolescentes (y su entorno)
- Juego de las estrellas: cada niño colorea una estrella con su nombre y 3 actividades favoritas; se intercambian y se adivina de quién es. Refuerza identidad e integración.
- Profesiones: elegir dos oficios a representar y recibir aplausos del grupo. El adulto destaca fortalezas observadas.
- El sobre: cada uno escribe 3 defectos en una hoja dentro de un sobre con su nombre; los demás anotan virtudes en el exterior. Se evidencia lo positivo que otros ven.
- A quién le gusta quién: escribir 3 cosas que gustan de un compañero y leerlo en anonimato; se descubre que todos tienen aspectos valiosos más allá de lo físico.
- En casa: asignar tareas concretas, usar "por favor" y "gracias", hacer preguntas abiertas y escuchar con atención, y reconocer logros ofreciendo nuevas oportunidades ante errores.
Para acabar os dejo con un vídeo muy apropiado para este tema:
Integrar estas prácticas en tu rutina, elegir bien tus compañías, cuidar tu cuerpo y entrenar tu diálogo interno crea una base sólida de autovaloración. Con constancia y amabilidad hacia ti, la autoestima se fortalece y se convierte en un apoyo fiable para disfrutar y afrontar los retos de la vida.