¿Te cuesta conciliar el sueño? ¿Has probado con muchos métodos, incluso algunos fármacos, pero ninguno te funciona? Estás de suerte ya que con los siguientes consejos vas a conseguir dormirte en 30 segundos.
Estos 11 trucos simples te ayudarán a conseguir ese descanso que tanto te mereces.
1) Lee un libro antes de dormir
Leer nos ayuda a abstraernos de los problemas cotidianos y centrarnos en una historia diferente. Conseguiremos relajarnos y poco a poco veremos como nuestros párpados cada vez pesan más. Antes de darnos cuenta, nos habremos quedado completamente dormidos (incluso con el libro entre las manos).
VÃdeo: «Leer inspira a los niños»
2) Sigue un horario habitual de sueño
Habitúa al cuerpo a dormirse a una hora especÃfica y a levantarte a otra hora que sea fija. De esta forma se acostumbrará a cuando tiene que dormir y a cuando no. Gracias a esto será mucho más sencillo conciliar el sueño, aunque muchos problemas te atormenten.
3) No comas demasiado antes de irte a la cama
Una comida demasiado pesada lo único que conseguirá es que nos cueste «pegar ojo». Nos sentiremos demasiado llenos y hasta puede que tengamos algún tipo de problema intestinal. Es importante aprender a comer sano y ligero antes de irnos a dormir.
4) Ordena tu habitación
Asegúrate de que la cama esté perfectamente hecha, la habitación haya sido ventilada durante el dÃa y que todo está en las mejores condiciones. De esta manera te sentirás mucho más cómodo y tanto el cuerpo como la mente lo notarán, de esta manera nos relajaremos mucho más rápido.
5) Practica yoga antes de ir a dormir
Puede ser yoga o cualquier otra técnica de relajación. Estos métodos te ayudan a olvidarte de cualquier tipo de problema u obsesión que puedas tener y a que tu mente esté en calma. Cuando vayas a dormir te darás cuenta de lo fácil que te resulta hacerlo.
6) Meditación
Este punto va Ãntimamente ligado con el anterior. Las técnicas de meditación y de dejar la mente en blanco nos ayudan a evitar darle vueltas al mismo problema durante toda la noche y que esto nos deje sin dormir. Aprende a meditar y alejarás todos los problemas que puedan atormentarte.
7) Bebe un poco de leche caliente
Muchas personas toman uno o varios vasos de agua antes de ir a la cama: esto es un error ya que lo único que conseguirá es que no sintamos más pesados. La leche caliente nos ayudará a relajarnos.
8) Evita la cafeÃna
La cafeÃna se utiliza para despertarte por lo que serÃa un error consumirla por la noche. EvÃtala y eliminarás uno de los factores principales que nos impiden dormir.
9) Apaga el móvil
Esta demostrado que las luces del móvil intervienen en nuestro descanso: nos hacen estar más nerviosos y atentos ante cualquier tipo de notificación que vayamos a recibir. Es importante apagarlos por las noches.
10) Utiliza cortinas especiales
A veces es la luz de fuera lo que nos impide dormir. Si no quieres bajar completamente la cortina, siempre puedes comprar cortinas especiales que filtren cierta claridad pero sin llegar a afectarnos.